Паническую атаку можно распознать по внезапному приступу сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, без реальной опасности или видимой на то причины. Когда случаются приступы паники, человеку может показаться, что он теряет контроль, переживает сердечный приступ или даже умирает.
Украинская исполнительница Мария Бурмака призналась, что несколько раз переживала панические атаки, поэтому на личном опыте знает, как с ними бороться. В Instagram артистка назвала свои методы борьбы, которые помогают ей овладеть собой и вернуться в нормальное состояние.
"У меня несколько раз были панические атаки, внезапно и будто без причины. Не было возможности консультации со специалистом, но интернет подсказал, что это были они. Что я делала и что мне помогло? Сильное быстродействующее успокаивающее. Не буду писать названия, знаю о "привыкании" и "можно и без них". Но когда начинается безумное сердцебиение, страх в виде тошноты и паралич воли, лучше это максимально быстро блокировать медикаментозно", - назвала первый способ помощи певица.
"Дыхание. Задержать дыхание на вдохе. И медленно выдохнуть, так несколько раз. Выйти. Если вы в транспорте, в магазине, в квартире, в закрытом помещении - быстро выйдите на воздух. Просто пытаться дышать ровно и сильно концентрироваться на дыхании", - продолжила рассказывать она.
Еще несколько способов справиться с паническими атаками:
- положить ладонь на место чуть ниже шеи, почувствовать тепло руки;
- двумя руками нажать шею сзади и почувствовать тепло рук;
- отойти, крепко стать ногами на землю (хорошо, если можно снять обувь и быть босиком), обнять себя за плечи. "Поверьте, это не привлечет внимание окружающих, так сделать реально", - говорит Бурмака.
- Очень подробно для себя описать все цвета вокруг. "Я не знаю, почему это работает, но это работает", - комментирует артистка.
- Посчитать до десяти и обратно.
"Мне это помогает", – резюмирует Мария.
- Ранее психолог рассказал, как не поддаваться панике. Эксперт назвал несколько действенных способов, следуя которым вы сможете сохранить свое психическое здоровье даже в это непростое для страны время.
- Также узнайте, как избежать эмоционального выгорания тем, кто уехал или остался в Украине.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них скорее.