Диетолог Оксана Скиталинская опровергла миф, что для профилактики акне достаточно отказаться от молока и сладостей. В Facebook доктор рассказала, что питание при проблемной кожи должно отвечать нескольким важным критериям.
1. Низкогликемическое
"Всякая пища, способствующая скачкам инсулина в крови, создает хороший "воспалительный" фон для проблем с кожей. Это все сладости и сладкие напитки", - предупредила Скиталинская.
2. Содержащее клетчатку
"Клетчатка имеет много полезных эффектов: поглощает вредное, является пищей для полезной микрофлоры кишечника, сдерживает резкие скачки глюкозы и инсулина в крови, насыщает. А еще она низкокалорийна. Это разные овощи, каши из круп (не хлопья и не сухие завтраки), ягоды", - объяснила диетолог.
3. Полифенольное
"Ягоды, зеленый чай и шоколад - это самые богатые источники полифенолов, - пишет доктор. - Полифенолы – это молекулы, уменьшающие воспалительные процессы в организме. Поэтому ешьте ягоды и черный шоколад и запивайте зеленым чаем".
4. Противовоспалительное
Чтобы уменьшить синтез воспалительных молекул, Скиталинская рекомендует сделать упор на омега-3 жирные кислоты – морскую жирную рыбу, орехи грецкие, семена льна.
5. Пребиотическое
"Мы уже упоминали клетчатку и то, что она питает микрофлору кишечного тракта. Однако деликатесом для нее являются пребиотики – цикорий корень или "кофе" из цикория, топинамбур, зеленый банан, вареный "в мундире" и охлажденный картофель, бобовые", - говорится в публикации.
6. Пробиотическое
Любителям молока, которое может вызывать повышение уровня инсулина и инсулиноподобного фактора, Оксана Скиталинская посоветовала употреблять его в небольшом количестве, с чаем. Также она напомнила, что кисломолочные продукты приносят коже пользу, так как являются и источником белка и поддерживают полезную микрофлору в кишечника.
7. Витаминизированное
Особенно полезными для здоровой кожи диетолог назвала витамины группы В, Е, Д, А, каротиноиды, а также цинк. "Часто их можно принимать дополнительно", - отметила она.
Также Оксана Скиталинская привела данные Американской академии дерматологии, согласно которым 85% людей в возрасте от 12 до 25 лет страдают от акне.
"У большинства пациентов до 18-20 лет происходит обратное развитие заболевание, но у 20% этот процесс идет медленнее, у 5% заболевание остается даже в зрелом возрасте, а у женщин - даже в период менопаузы, - пишет она. - Есть периоды. когда в организме больше андрогенов, которые активируют работу сальных желез, потому акне больше всего дают о себе знать в период гормонального роста и перед месячными. Если сальная железа закрывается, в ней легко могут размножаться бактерии, которые вызывают воспаление".
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнавайте о них скорее.
