В жизни каждого человека случаются ситуации, которые заставляют хорошенько понервничать. Но преодолеть не самое приятное состояние можно за считанные минуты, если только узнать о нескольких специальных техниках.
Подробнее о том, какие же методы существуют для быстрого успокоения, рассказал врач-психиатр, кандидат психологических наук Спартак Суббота. Каждой из психологических практик, которые перечислены ниже, он дал свое название.
"Подожди"
Если в жизни произошла стрессовая ситуация, нужно дать себе время все осмыслить и понять. "Первое - поймите, где вы чувствуете стрессовую ситуацию, в какой части тела? Второе – дайте этому состоянию название. Вы можете сказать слово "гнев" или же дать негативной эмоции свое имя. Например, дракон. Третье – назовите причину, почему так произошло. Я испытываю чувство [название], оно находится здесь [в какой части тела] потому что… В таком случае в разы повышается вероятность того, что вы передумаете реагировать агрессивно на событие, которое вас раздражало", - объяснил подробнее эксперт.
"Найди вторую причину"
Для этого необходимо рассмотреть стрессовую ситуацию под разными углами. В процессе вы поймете, что истинная причина, которая вас рассердила, заключается совершенно в другом событии. "Представим ситуацию: ваш любимый человек не отвечает на звонки и сообщения. У вас возникает ощущение раздражения, вы сердитесь и думаете, что он вас игнорирует и не любит. Теперь посмотрим на ситуацию под другим углом: с ним могли произойти какие-либо трудности, он мог потерять или забыть телефон, либо он просто спит. Поняв, что есть какие-то обстоятельства, при которых любимый человек не может дать ответ здесь и сейчас, вы сможете быстрее успокоиться", - сказал Суббота.
"Отойди"
"Особенность этой техники заключается в том, что наш мозг не всегда может различать где реальность, а где нет. Если случается стрессовое событие, это самое событие нам нужно представить, как некую комнату с кучей хлама. Визуализируйте себе эту картину. После чего представьте, как вы выходите из этой комнаты и закрываете ее. А ключа, чтобы войти обратно, у вас нет. В таком случае мозг верит, что мы дистанцировались, и длительный промежуток времени не позволит нам думать об этом", - рассказал Спартак о следующей эффективной технике.
"Представь себе решение"
"Если вы заранее продумаете все возможные выходы из стрессовой ситуации, то ваш мозг это запомнит, и в подобной ситуации появится больше шансов предотвратить какие-либо трудности", - заявил специалист.
Суббота в качестве примера предложил представить такую ситуацию: вы хотите подать резюме на должность, о которой давно мечтали, но вас останавливает страх. В таком случае представьте, что будет, если вы получите отказ. После чего начинайте выстраивать новый план действий: обновите резюме, посмотрите другие актуальные вакансии, найдите альтернативное решение. "Подобная техника позволяет не бояться того, что может не произойти", - резюмировал психоаналитик.
- Узнайте о том, как побороть депрессию. Так, для начала необходимо понять, что же заставляет вас впадать в уныние: плохая погода, неправильное питание, плохой режим сна, или все указанное вместе.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнавайте о них скорее.
