Есть разные стадии возникновения стресса во время войны. Австрийский военный нейропсихолог Томас Вебер говорит, что украинцы пережили первые две стадии: сильного испуга и стадию страха смерти. Миллионы украинцев сейчас страдают от хронического синдрома усталости. Подробнее об этом рассказывается на онлайн-платформе "Розкажи мені".
Что такое синдром усталости от войны?
Это состояние нервной системы, которое преимущественно наступает после 3-х суток военных действий. Нервная система не может нормально функционировать из-за сильных эмоциональных реакций и отсутствия обычной рутины. Синдром имеет следующие симптомы: тяжесть дыхания, головную и мышечную боль, которую не удается снять обезболивающими. Люди находятся в состоянии постоянной усталости.
Больше всего от этого синдрома страдают мирные люди, которые находятся в бомбоубежищах, подвалах, на станциях метро или изолированы в своем доме. Те, кто сейчас не может покинуть место своего пребывания, уехать или присоединиться к активной волонтерской деятельности, которые из-за бомбежки вынуждены переживать опыт войны в замкнутом пространстве.
Что с этим делать?
Первый инструмент: глубокое и медленное дыхание. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Делаем короткую паузу между вдохом и выдохом. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Представляем, что надуваем воздушный шарик, и выдыхаем долго и медленно ртом. Одного вдоха и выдоха недостаточно. Минимум 3 минуты.
Второй инструмент: пить воду маленькими глотками, чтобы активировать рефлекс глотания. Это очень важный рефлекс, связанный с нормализацией работы блуждающего нерва. Между глотками делаем глубокий вдох и выдох. Минимум 25 глотков воды. Стараемся задерживать воду во рту. Если нет воды, особенно детям, рекомендуется держать во рту большой палец вместо воды.
Третий инструмент называется "африканские танцы". Встаем, вспоминаем картинки из документальных фильмов об африканских племенах, которые танцуют вокруг костра и поочередно вдавливаем ноги в землю, сгибая в колене. Это не должно быть красиво. Можно даже не поднимать стопы, а просто переносить вес с одной ноги на другую. Минимум 1 минуту.
Эти простые практики рекомендуется выполнять сразу же после пробуждения и перед сном – в таком случае они принесут вам чувство покоя на весь день. Кроме того, Томас Вебер советует заменить привычный вопрос "как вы себя чувствуете?" на более конкретные: где вы находитесь? что вокруг вас? что вы видите? кто с вами? знаете ли вы тех, кто вокруг вас? можете ли вы дышать? когда вы последний раз спали/ели/пили?
- Узнайте также, что такое синдром фантомной сирены и как с ним справиться. Уже который день каждый украинец живет в новой реальности: хроническое чувство тревоги и страха, звуки сирен, постоянная неопределенность и отсутствие контроля над собственной безопасностью.
Интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них быстрее.
