В разгар зимы многие подтверждены заболеваниям. Грипп, ОРВИ или, не дай Бог коронавирус, могут атаковать людей. Существуют несколько способов, как укрепить свой организм и иммунную систему.
Об этом сообщает издание The handbook.
Сон
Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее 7 часов в сутки, в три раза чаще болеют простудой, чем люди, которые спят более 8 часов. Оптимальное количество сна для взрослого - 7–9 часов в сутки, что повышает адаптивность иммунной системы и процесс восстановления. Сон может быть самым важным способом укрепить вашу иммунную систему.
Занятия спортом
Регулярные упражнения укрепят ваш иммунитет, снизят стресс и в целом сделают вас более здоровым, чем сидение на диване.
Употребления овощей и фруктов
При борьбе с простудой важно сбалансировать то, что вы едите, и не тратить слишком много денег на сладкую пищу. Важно покупать фрукты, сейчас разгар апельсинов и грейпфрутов (в них содержится витамин С в большом количестве).
Употребления воды
В среднем взрослые должны выпивать от 2 до 3 литров воды в день.
Ограничение употребления алкоголя
Употребление алкоголя может подавлять широкий спектр иммунных функций и реакций. Умеренное употребление – наилучший способ уберечь иммунную систему.
Максимальное расслабление и уход за собой
Рекомендуется принять горячую ванну, почитать хорошую книгу или отправиться на прогулку, слушая расслабляющий подкаст или любимую музыку.
Добавки и витамины
Прием витамина D, цинка, витамина E и жирных кислот омега-3 поможет регулировать естественный защитный механизм вашего организма.
Витамин С чаще всего содержится в апельсинах, клубнике и помидорах. Вы можете найти витамин Е в миндале, семенах и арахисовом масле. Омега-3 и цинк содержатся в здоровой рыбе, такой как лосось.
Упражнение для улучшения работы иммунной системы
Одно из самых расслабляющих дыхательных упражнений - это техника 4-7-8. В этом упражнении вы полностью выдыхаете через рот, делаете вдох через нос на четыре секунды, задерживаете дыхание на 7 секунд, затем выдыхаете через рот на 8 секунд. Повторите столько раз, сколько вам нужно, пока не почувствуете себя более расслабленным.
Оставаться на связи с родными людьми
Общение с друзьями и семьей может стать отличным способом повысить ваш иммунитет.
Принять меры, чтобы избежать заражения
На данный момент важно, придя с магазина, тщательно помыть руки и воспользоваться антисептиком.
Ранее "Апостроф" писал о том, как прийти в форму после новогодних праздников.
