Во время полномасштабной войны с российскими оккупантами, многие украинцы пережили травматические события. Тяжелый опыт постоянно прокручивается в голове снова и снова, заставляя жить прошлым, избавиться от тяжелых воспоминаний помогут советы психолога.
Их дала практический психолог Юлия Ворман в Telegram-канале "Психологическая поддержка".
Советы по избавлению от тяжелого опыта она базирует на алгоритме, который приводит психолог Хайес Стивен в своей книге "Освобожденный разум".
Принятие своего травматического опыта. В этом может помочь метафорический образ травмирующего события.
- обнять свой опыт так, как вы бы обняли плачущего ребенка;
- посидеть рядом с собственными воспоминаниями, как бы вы посидели с тяжелобольным человеком;
- посмотреть на свой опыт как на картину.
Отказ от борьбы со своим опытом. Необходимо вспомнить свои переживания и ответить на вопросы:
- Есть ли у меня телесное чувство, связанное с этим переживанием, могу ли я сказать ему "да" и дать возможность просто быть?
- Могу ли я просто принять это событие и не бороться с ним?
- Наблюдали ли вы за кем-то, кто боролся с чем-то подобным, и если да, то способны ли вы взглянуть на переживания другого человека с сочувствием?
- Что нужно сделать, чтобы прекратить бороться с вашими переживаниями?
- Вы готовы сказать переживанием "нет" и отказаться от них?
- Есть ли что-нибудь в вашем негативном опыте, за что вы держитесь?
- Ваша боль о пережитых событиях может говорить о ваших ценностях и уязвимости. Какие это могут быть ценности, потребности и уязвимости?
Расширение своего взгляда на произошедшую ситуацию. Переживание чего-то травматического заставляет нас фокусироваться только на сложных ощущениях боли, страха, жалости. Стоит попробовать посмотреть на ситуацию под другим углом и возможно, открыть для себя что-то новое.
Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы вы взглянули на свою жизнь с позиции более мудрого будущего, то этот опыт мог бы вас чему-то научить?
- Если бы вы писали книгу, герой которой переживает травматический опыт, сделал бы этот опыт его сильнее, выносливее, мудрее?
- Если бы кто-нибудь другой, кто вам дорог, столкнулся бы с подобным переживанием, как бы вы чувствовали себя? Что бы вы почувствовали к нему? Что бы вы посоветовали ему сделать?
Ранее "Апостроф" рассказывал о внутренних барьерах, которые мешают людям чувствовать себя счастливыми.
