По статистике APOLLO NEXT активный гость сети в среднем тренируется 2,2–2,4 раза в неделю. Данные охватывают более пять лет работы клубов — с сентября 2021 по начало октября 2026-го.

Как может выглядеть тренировочная неделя

По словам коуча APOLLO NEXT, две-три тренировки в неделю вполне реально совмещать с работой и семьей, и такого режима достаточно для заметного прогресса. Если тренировок две, следует каждый раз прорабатывать все тело, например во вторник и пятницу. Если занятий в неделю три, силовые тренировки лучше чередовать с кардио или групповыми занятиями, оставляя по меньшей мере 48 часов между нагрузками на те же мышцы.

Если цель – сила и мышечная масса, все занятия недели могут быть силовыми. Когда тренировок три, нагрузку удобно чередовать между верхом и низом тела. Для выносливости и контроля веса одну тренировку следует заменить кардио или групповой программой на 45–60 минут.

Что помогает придерживаться графика

В зависимости от тарифа новый гость получает индивидуальный тренировочный план, по которому проще распределять нагрузку между занятиями.

Тем, кому сложно тренироваться без контроля извне, подходят пакеты персональных тренировок COSMOSET на 18 или 36 занятий. Они рассчитаны на три тренировки в неделю по фиксированному графику, а на весь срок пакета в него входят еще и групповые программы и доступ ко всем клубам сети.

Расписание групповых программ доступно в мобильном приложении APOLLO NEXT. Там можно записаться на занятия — без предварительной регистрации тренер имеет право не допустить к групповой тренировке.

Тренировка во время отключений и тревог

В будни клубы APOLLO NEXT открываются в 06:30 и работают до 23:00, по выходным — с 08:00 до 22:00, поэтому занятия можно запланировать как до, так и после работы.

На случай отключений электроэнергии в клубах предусмотрены генераторы и резервное освещение, так что запланированную тренировку можно провести даже тогда, когда дома нет света.

Работает ли клуб во время воздушной тревоги, видно на сайте, где собраны все спортпространства APOLLO NEXT — в карточке каждого из них показан уровень тревоги в городе. Когда объявляют красный уровень из-за ракетной или массированной дроновой угрозы, клуб закрывается для гостей до окончания опасности. Во время дроновой опасности клуб может работать в обычном режиме, пока угроза не приближается к его району.

С чего начать

Для новичка рабочий старт – два фиксированных дня в неделю и план на каждое занятие. Третью тренировку можно добавить, когда первые четыре недели — один цикл подписки — пройдут без пропусков.

Новичкам, желающим сначала поставить технику, подходит пакет из 14 персональных тренировок с Альфа-коучем в формате 1-на-1, после которого можно тренироваться самостоятельно.