В условиях постоянной тревоги и опасности для жизни крайне важно быть в продуктивном состоянии, принимать решения и мыслить критически. Сон – одна из главных составляющих для этого.
Психолог Виктория Горбунова рассказала о нескольких важных правилах, которые помогут восстановить здоровый режим сна. Первое, что для этого необходимо, - оборудовать комфортное место для отдыха. Оно должно быть в самом безопасном доступном укрытии.
- Второе - теплые вещи. Спальные мешки, одеяла, теплая одежда. Детям также важно иметь рядом свои игрушки, не запрещайте им.
- Следующее - максимальная звукоизоляция по возможности. Используйте беруши, можно обмотать голову шарфом, надеть шапку, сделать углубление из одежды и одеял.
- Обнимайтесь. Это поможет согреться, немного снизит тревогу, выровняет сердцебиение. Детей гладьте по спине, голове, прижимайте к себе, укачивайте, пойте колыбельные.
- Ограничьте чтение новостей. Выберите два-три источника, из которых вы получаете новости и проверяйте информацию в фиксированные периоды времени. К примеру, утром и вечером.
- Используйте для сна все возможные интервалы времени. Старайтесь уснуть не только ночью, но и в любые доступные периоды времени днем.
- Узнайте, что такое вина уцелевшего и как от нее избавиться. Война страны-агрессора России против Украины началась 24 февраля и продолжается уже седьмой день. Чрезвычайная ситуация негативно отразилась не только на физическом состоянии людей, но также повлияла на их психологическое состояние. Сначала была паника и непонимание, что делать дальше. Сейчас у некоторых граждан появилась так называемая "вина уцелевшего", ведь они выжили.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнавайте о них скорее.