На карантине Настя Каменских активно ведет лайфстайл-блог, в котором рассказывает о своей жизни и привычках. На днях певица, чья фигура вызывает восхищение у тысяч фанатов, поделилась своим рационом питания.
"Я ем дробно - 5 раз в день в одно и то же время. Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера. Я никогда не морю себя голодом, но питаюсь правильно и сбалансировано!" - написала Каменских.
Звезда завтракает два раза. Первый завтрак - это всегда либо сваренная на воде овсянка без соли сахара с яблоком и орехами, либо натуральный несладкий йогурт с измельченным яблоком или зеленой грушей. Второй завтрак - омлет с рукколой и слабосоленым лососем либо с авокадо. К рукколе певица часто добавляет листья салата и базилик. "Омлет я делаю только из взбитых яиц. Без молока или сливок. Так намного полезнее!" - пишет она.
Обед Настя делит на три составляющие : белок + гарнир (сложные углеводы) + овощи (сложные углеводы и клетчатка). Белок в данном случае - отварная куриная грудка, говяжий стейк на гриле, паровая куриная котлета, рыба (сибас, дорадо) на гриле или морепродукты. Гарниры певица варит на воде, без добавления соли и масла. Обычно это гречневая каша или дикий рис (его калорийность почти в три раза меньше обычного белого риса, а полезных веществ больше). 2-3 раза в неделю на обед Каменских готовит легкие овощные супчики с курицей. В них она советует добавлять поменьше картофеля. "За время его хранения он накапливайте больше простых сахаров и теряет большинство своих полезных веществ. Иное дело обстоит с молодым картофелем, но сейчас пока не сезон, - пишет она. - Зелень в суп лучше добавляйте непосредственно перед подачей на стол, чтобы сохранить все ее полезные свойства".
Ужинов у Насти тоже два. Первый из них - в 16:00, второй - в 19:00.
"Первый ужин, как и обед, состоит из белка, гарнира и овощей. Второй раз это всегда 150 г творога жирностью 5% + чашка чёрного чая, - рассказала НК. - Кстати, по поводу жидкостей - на протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 2-3 л за день. За 20 минут перед каждым приёмом пищи выпиваю стакан воды. Саму еду не запиваю, чтобы не увеличивать общий объем пищи в желудке и не разбавлять желудочный сок. И так как у меня 5-разовое полноценное питание и я отлично вкладываюсь в суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов, перекусов в моем рационе нет".
- Украинские звезды передают друг другу "голый" челлендж с подушками. Принимают участие все, даже мужчины
- Потап высказался об украинцах, отказавшихся от обсервации. Певец опасается, что в Украине еще может случиться катастрофа.
Самые интересные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime, чтобы ничего не пропустить.
