За статистикою APOLLO NEXT, активний гість мережі в середньому тренується 2,2–2,4 раза на тиждень. Дані охоплюють понад п’ять років роботи клубів — із вересня 2021-го до початку жовтня 2026-го.

Як може виглядати тренувальний тиждень

За словами коуча APOLLO NEXT, два-три тренування на тиждень цілком реально поєднувати з роботою та сім’єю, і такого режиму достатньо для помітного прогресу. Якщо тренувань два, варто щоразу опрацьовувати все тіло, наприклад у вівторок і п’ятницю. За трьох занять на тиждень силові тренування краще чергувати з кардіо або груповими заняттями, залишаючи щонайменше 48 годин між навантаженнями на ті самі м’язи.

Якщо мета — сила й м’язова маса, усі заняття тижня можуть бути силовими. Коли тренувань три, навантаження зручно чергувати між верхом і низом тіла. Для витривалості та контролю ваги одне тренування варто замінити кардіо або груповою програмою на 45–60 хвилин.

Що допомагає дотримуватися графіка

Залежно від тарифу, новий гість отримує індивідуальний тренувальний план, за яким простіше розподіляти навантаження між заняттями.

Тим, кому складно тренуватися без контролю ззовні, підходять пакети персональних тренувань COSMOSET на 18 або 36 занять. Вони розраховані на три тренування на тиждень за фіксованим графіком, а на весь термін пакета до нього входять ще й групові програми та доступ до всіх клубів мережі.

Розклад групових програм є в мобільному застосунку APOLLO NEXT. Там можна й записатися на заняття — без попередньої реєстрації тренер має право не допустити до групового тренування.

Тренування під час відключень і тривог

У будні клуби APOLLO NEXT відчиняються о 06:30 і працюють до 23:00, у вихідні — з 08:00 до 22:00, тож заняття можна запланувати як до, так і після роботи.
На випадок відключень електроенергії в клубах передбачені генератори та резервне освітлення, тож заплановане тренування можна провести навіть тоді, коли вдома немає світла.

Чи працює клуб під час повітряної тривоги, видно на сайті, де зібрані всі спортпростори APOLLO NEXT, — у картці кожного з них показано рівень тривоги в місті. Коли оголошують червоний рівень через ракетну чи масовану дронову загрозу, клуб зачиняється для гостей до завершення небезпеки. Під час дронової небезпеки клуб може працювати у звичайному режимі, доки загроза не наближається до його району.

З чого почати

Для новачка робочий старт — два фіксовані дні на тиждень і план на кожне заняття. Третє тренування можна додати, коли перші чотири тижні — один цикл підписки — минуть без пропусків.
Новачкам, які хочуть спершу поставити техніку, підходить пакет із 14 персональних тренувань з Альфа-коучем у форматі 1-на-1, після якого можна тренуватися самостійно.