В сезон простуд очень важно позаботиться об укреплении иммунитета, чтобы организм имел силы противостоять возбудителям болезней.
О том, какие продукты укрепляют защитные механизмы организма, рассказывает New Europe.
Кроме здорового питания рекомендуется отказаться от курения, практиковать регулярные физические нагрузки и достаточно спать. Также специалисты советуют ограничиться "умеренным" потреблением алкоголя, то есть не более 10 "стандартных" напитков в неделю. Однако в идеале мы не должны употреблять его вообще.
Высший совет здравоохранения Бельгии (CSS) дал 5 рекомендаций для взрослых людей, которые помогут укрепить иммунитет.
- Ежедневно ешьте не менее 125 г цельнозерновой пищи, отдавая предпочтение, например, цельнозерновому, а не белому хлебу, цельнозерновым макаронам и т. д.
- Ешьте 250 г свежих фруктов (два фрукта) в день и не менее 300 г овощей (сырых или приготовленных). Ешьте разные фрукты, отдавая предпочтение сезонным и выращенным в вашем регионе.
- Ешьте бобовые каждую неделю. Не реже одного раза в неделю заменяйте ими мясо. Дополнительным преимуществом является то, что выращивание и производство бобовых практически не влияет на климат.
- Ешьте от 15 до 25 г орехов или семян без соленой или сладкой оболочки каждый день; одна горсть составляет примерно 30 г. Важно выбирать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль).
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли и избегайте добавления соли во время приема пищи. Ароматные травы и несоленые специи - вкусная альтернатива!
Ранее "Апостроф" писал, что американская медицинская ассоциация назвала продукты, которые укрепляют иммунную систему и способны защитить от простуды и гриппа.
