Вследствие постоянных стрессов и переживаний многие страдают от бессонницы или других нарушений сна.
Психологи составили список дыхательных упражнений, которые помогут обуздать мысли и погрузиться в здоровый сон.
Дыхание Луны
Буддистская дыхательная практика, известная под названием Chandra Bhendana, базируется на дыхании только через левую ноздрю. Левую часть тела связывают с нервной системой, способствующей успокоению и сну. Основное преимущество этого короткого упражнения – его можно делать где угодно.
Алгоритм действий:
- Удобно сядьте или лягте.
- Закройте глаза и расслабьте веки. Представьте, что вы лежите в приятной холодной воде.
- Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Расслабьте и выпрямите остальные четыре пальца правой руки
- Вдохните через левую ноздрю, а затем прикройте ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите ваш большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю.
- Повторяйте в течение нескольких минут: вдыхаем через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхаем через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами.
- Повторяем, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, ваш мозг станет менее тревожным, и вы сможете заснуть.
¦Зеркальный тип дыхания через правый носовой ход называется Nadi Shodhana. Это простой способ успокоить эмоции и полезное упражнение, когда нужно сфокусироваться и перезагрузиться. Практиковать ее следует в моменты тревожности и стресса.
Ученые утверждают, что у людей есть один набор нервов, охватывающий условно правую часть тела и правую ноздрю, и другой, охватывающий левую сторону и левую ноздрю. Но эти волокна обладают противоположным эффектом: изменяя вдохи и выдохи через определенный носовой ход, вы можете переключать функции организма и помочь себе расслабиться или сфокусироваться.
Ранее "Апостроф" сообщал о том, как сохранить чувства во время вынужденной разлуки.
