Психолог Галина Волошина рассказала украинцам, как перестать излишне волноваться и нервничать во время войны.
Ее советы опубликовал Telegram-канал "Психологическая поддержка".
По словам психолога, чрезмерное волнение человека сопровождается тревожными мыслями за будущее, не давая покоя человеку. Это также не позволяет сосредотачиваться.
Волошина дала несколько упражнений, которые помогут в этой проблеме.
Техника дыхания
Это упражнение поможет снизить напряжение, улучшить сон, а общее состояние будет более спокойным.
"Займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте медленно вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно и протяжно сделайте выдох. Повторите этот комплекс минимум 5 раз, как сопровождение можете использовать релаксационную музыку", - написала она.
Есть еще одна техника, которая называется "Расслабление из-за напряжения". Для этого нужно постепенно напрягать отдельные участки тела на несколько секунд, затем расслабить их. Повторять это по два раза на каждую мышцу.
Волнение на бумаге
Для этого нужно попытаться представить, где чувствуется волнение и как оно выглядит: размер, цвет, фактура и т.д. А потом это перенести на бумагу, нарисовав свое волнение. После этого нужно проанализировать этот рисунок, возможно, захочется его дорисовать или порвать и выбросить в мусорник. Тогда необходимо сделать то, что хочется с этим рисунком.
Как добавила Волошина, методы борьбы с чрезмерным волнением зависят от личных качеств человека, его психологических особенностей, поэтому все варианты упражнений следует подбирать индивидуально.
Напомним, психолог рассказала, как беженцам ужиться в одном доме, где проживает много людей.
