Панічну атаку можна розпізнати по раптовому приступу сильного страху, який зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої на те причини. Коли трапляються напади паніки, людині може здатися, що вона втрачає контроль, переживає серцевий напад чи навіть помирає.
Українська виконавиця Марія Бурмака зізналася, що кілька разів переживала панічні атаки, тому тепер на особистому досвіді знає, як із ними боротися. У Instagram артистка назвала свої методи боротьби, які допомагають їй опанувати себе та повернутися до нормального стану.
"В мене декілька разів були панічні атаки, раптово і ніби без причини. Не було можливості консультаціі зі спеціалістом, але інтернет підказав, що це були вони. Що я робила і що мені помогло? Сильне швидкодіюче заспокійливе. Не буду писати назви, знаю про "звикання" і "можна і без них". Але коли починається шалене серцебиття, страх у вигляді тошноти і параліч волі, краще це максимально швидко блокувати медикаментозно", - назвала перший спосіб допомоги співачка.
"Дихання. Затримати дихання на вдиху. І повільно видихнути, так декілька разів. Вийти. Якшо ви в транспорті, в магазині, в квартирі, в закритому приміщенні - швидко вийдіть на повітря. Просто намагатись дихати рівно і сильно концентруватись на диханні", - продовжила розповідати вона.
Ще кілька способів впоратися із панічними атаками:
- покласти долоню на місце трохи нижче шиї, відчути тепло руки;
- двома руками натиснути шию ззаду і відчути тепло рук;
- відійти, міцно стати ногами на землю (прекрасно, якшо можна скинути взуття і бути босоніж), обняти себе за плечі. "Повірте, це не приверне увагу оточуючих, так зробити реально", - каже Бурмака.
- Дуже детально для себе описати всі кольори навколо. "Я не знаю чому це працює, але це працює", - коментує артистка.
- Порахувати до десяти і назад.
"Мені це допомагає", - резюмує Марія.
- Раніше психолог розповів, як не піддаватися паніці. Експерт назвав кілька дієвих способів, дотримуючись яких ви зможете зберегти своє психічне здоров'я навіть у цей непростий для країни час.
- Також дізнайтесь, як уникнути емоційного виснаження тим, хто поїхав чи залишився в Україні.
Найцікавіші історії та новини дня тепер у Telegram! Підписуйтесь на канал theLime і дізнайтеся про них швидше.
