У неділю, 31 жовтня, Україна перейде на зимовий час. Ми переведемо стрілки годинника на одну годину назад.
Як допомогти адаптуватися організму до зимового часу розповіли в Центрі громадського здоров'я.
Щоб переведення годинників було м'якшим, можна кожен день лягати спати та прокидатися на 10 хвилин пізніше.
За словами медиків, поліпшити якість сну в цілому допоможе дотримання кількох правил:
- На ніч не варто пити напої, що містять кофеїн (каву, чай, кока-колу).
- Відмовтеся від куріння та алкоголю, особливо перед сном.
- За чотири години до сну виключіть важку, гостру і солодку їжу.
- Спокійна вечірня прогулянка піде на користь, але не важкі фізичні навантаження.
- Поліпшить сон комфортна температура повітря в спальні та регулярне провітрювання.
- Велике значення має тиша і слабке освітлення в спальні. Також приберіть з кімнати телевізори, комп'ютери, смартфони та ін.
У Центрі громадського здоров'я нагадали, що дорослі мають спати не менше 7 годин на добу, а молодим і хворим людям потрібно до 9 годин відпочинку.
Раніше ми розповіли, як підготуватися до переходу на зимовий час і "пережити" його, людям з хронічними захворюваннями та схильністю до депресії.
