Унаслідок постійних стресів та переживань багато людей страждають від безсоння або інших порушень сну.
Психологи склали список дихальних вправ, які допоможуть приборкати думки та зануритись у здоровий сон.
Дихання Місяця
Буддистська дихальна практика, відома під назвою Chandra Bhendana, базується на диханні лише через ліву ніздрю. Ліву частину тіла пов'язують з нервовою системою, яка сприяє заспокоєнню та сну. Основна перевага цієї короткої вправи - її можна робити будь-де.
Алгоритм дій:
- Зручно сядьте або ляжте.
- Закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите в приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть інші чотири пальці правої руки
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець з правої ніздрі та видихніть через праву ніздрю.
- Повторюйте протягом кількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Повторюємо, поки дихання не стане дуже повільним та спокійним, ваш мозок стане менш тривожним і ви зможете заснути.
Дзеркальний тип дихання через праву ніздрю називається Nadi Shodhana. Це простий спосіб заспокоїти емоції, та корисна вправа, коли потрібно сфокусуватись та перезавантажитись. Практикувати її варто в моменти тривожності та стресу.
Науковці стверджують, що в людей є один набір нервів, який охоплює умовно праву частину тіла і праву ніздрю, і інший, який охоплює ліву сторону і ліву ніздрю. Але ці волокна мають протилежний ефект: змінюючи вдихи та видихи через певну ніздрю, ви можете перемикати функції організму і допомогти собі розслабитися чи сфокусуватися.
Раніше "Апостроф" повідомляв про те, як зберегти почуття під час вимушеної розлуки.
