Многие считают, что бег помогает похудеть. Однако, так ли это на самом деле? И сколько нужно бегать, чтобы эффективно сбросить несколько лишних сантиметров? Обо всем этом наши эксперты расскажут в этом материале.
Итак, начнем с основ. Бег - это кардиотренировка. А кардио, как известно, действительно помогает активизировать процесс сжигания жира. Но есть некоторые нюансы.
Чтобы похудеть во время пробежек, нужно обязательно соблюдать правило - меньше скорости, больше времени. Бегать следует как можно дольше, при этом ваш темп практически не имеет значения. Важно начинать бежать только после небольшой разминки. Сначала пройдите быстрым шагом 5-10 минут, затем сделайте наклоны в обе стороны, поднимите по очереди высоко колени, потянитесь.
Старайтесь держать ровный ритм, который не вызывает у вашего тела сильного дискомфорта. Также не забывайте о перерывах. Если чувствуете, что начинаете уставать, пройдитесь несколько минут перед тем, как снова побежать. Но не стойте на месте, иначе тело "остынет" и вы можете получить травму.
Каждые 10-15 минут нужно обязательно делать небольшой глоток воды, чтобы организм не терял влагу. Что касается общей продолжительности пробежки, тут стоит ориентироваться по своему состоянию. Если вы чувствуете себя хорошо, нет усталости и боли - можете бежать дальше. Если же вас начинает что-то беспокоить, тренировку следует сразу прекратить или хотя бы приостановить на какое-то время.
- Ранее мы рассказали, как скинуть вес на прогулках. Также наши эксперты расписали подробный план полезной ходьбы на 21 день.
- Читайте также про 5 популярных, но совсем не эффективных методов похудения. Многие слышали о таких якобы эффективных методах быстрого похудения, как питьевая диета, безуглеводная диета, кофейно-шоколадная диета и так далее. В этом материале мы расскажем вам, почему подобные методы не только не помогают избавиться от лишних сантиметров, но и наносят вред организму.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Lime, чтобы ничего не пропустить.