Для поддержания хорошей фигуры не обязательно ходить в спортзал. Особенно в том случае, если вы хотите подтянуть нижнюю часть тела. Например, ноги и ягодицы. В этом материале мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые можно делать дома.
Бег на месте
Перед началом тренировки следует разогреться. Для этого отлично подойдет бег на месте. Старайтесь держать спину ровно, руки согните в локтях и поднимите кулаки к груди. Колени при выполнении этого упражнения нужно поднимать максимально высоко. Темп бега вы можете выбрать самостоятельно, отталкиваясь от своего комфорта. Также можно начать с медленного бега, а чуть позже немного ускориться. Выполнять упражнение следует 5-6 минут без перерывов.
Приседания
Далее переходим к приседаниям. Поставьте ноги на ширину плеч, или же, если можете, немного шире. Спина должна быть ровной, руки следует вытянуть перед собой. Во время приседания садитесь как можно ниже. Также следите за тем, чтобы ваши колени не уходили слишком далеко вперед. Они не должны заходить за носки. Выполнять приседания следует в 3 подхода по 12 раз. Перерыв между подходами может быть около 10-15 секунд.
Выпады
Далее делаем выпады. Руки должны быть на талии, спина ровная. По очереди делайте на каждую ногу широкий шаг вперед, сгибая переднее колено под углом 90 градусов. Задняя нога должна упираться носочком в пол. Повторять выпады нужно также в 3 подхода. Количество повторений вы можете выбрать на свое усмотрение, однако, оно не должно быть меньше, чем 12 выпадов за 1 подход на каждую ногу.
- Ранее мы рассказали, как скинуть вес на прогулках. Также наши эксперты расписали подробный план полезной ходьбы на 21 день.
- Читайте также про 5 популярных, но совсем не эффективных методов похудения. Многие слышали о таких якобы эффективных методах быстрого похудения, как питьевая диета, безуглеводная диета, кофейно-шоколадная диета и так далее. В этом материале мы расскажем вам, почему подобные методы не только не помогают избавиться от лишних сантиметров, но и наносят вред организму.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Lime, чтобы ничего не пропустить.
