Лайм

Мучает бессонница? Вот 5 проверенных способов уснуть скорее

Как легко наладить режим сна

В современном активном мире многим приходится сталкиваться с такой проблемой, как бессонница. Она часто появляется из-за стресса, экологических факторов, неправильного питания. От таких нюансов, к сожалению, сложно избавиться на 100 процентов. Но можно попробовать быстрее уснуть, зная некоторые хитрости.

Во-первых, стоит отказаться от использования любых гаджетов минимум за 40 минут до сна. Так мозг не будет слишком сильно перегружен информацией, и организм сможет быстрее расслабиться.

Фото: pixabay.com

Также стоит делать за 2 часа до сна небольшую разминку, или же выходить на короткую пешую прогулку. Это хороший метод насытить тело кислородом и помочь ему лучше высыпаться.

Фото: pixabay.com

Не стоит употреблять пищу за 60-120 минут до сна, так как иначе организм вынужден продолжать работать, чтобы переварить съеденное. И, соответственно, он не может полноценно "отключиться".

Фото: pixabay.com

Очень важно следить за тем, чтобы в комнате, где вы спите, не было яркого света. Идеальный вариант - спать в полной темноте, или с очень мягким ночником. В противном случае в организме не будет вырабатываться необходимое для полноценного отдыха количество гормона мелатонина.

Фото: pixabay.com

Если вам нужно уснуть за минуту или две, попробуйте простой метод, который мы опишем далее. Нужно в течении минуты плавно переводить взгяд справа налево, стараясь не фокусировать зрение ни на каких конкретных объектах. Эффект от этого упражнения похож на ощущения после длительного чтения книги. Глаза начнут уставать, и вас начнет одолевать сонливость. Но стоит быть осторожными, ведь при нестабильном вестибулярном аппарате такие упражнения могут спровоцировать головокружение.

Фото: pixabay.com

Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime, чтобы ничего не пропустить.

Читайте также

Голубцы из лука – необычный рецепт, который заставит забыть о классических

Шеф-повар Эктор Хименес-Браво показал, как готовит голубцы из лука – это очень вкусно и полезно

Чизкейк Сан Себастьян – рецепт того самого сожженного десерта из Испании

Чизкейк Сан-Себастьян всего за 30 лет покорил весь мир – рассказываем рецепт сожженного чизкейка

"Картина" знакома всем: найдите носки среди кучи одежды

Головоломки тренируют внимание и зрение – предлагаем найти три носка среди кучи свитеров на новой картинке-головоломке