Из-за усиления Россией ядерной риторики многие украинцы испытывают страх и панику перед угрозой применения ядерного оружия против Украины. В этой связи психологи разработали действенные советы, как справиться с тревогой и подготовиться к любому развитию событий.
Об этом психологи рассказали для Life.Liga.
По их словам, испытывать страх и тревогу из-за возможного использования ядерного оружия в полномасштабной войне - это естественная и нормальная реакция, к которой еще прибавляется чувство неопределенности и беспомощности.
Читайте также: Главное – не паниковать: как выжить во время ядерного взрыва
Что делать с внезапной тревогой
Дыхательные техники
"Займите удобное положение в месте, где никто вас не будет беспокоить. Закройте глаза и старайтесь сосредоточиться на дыхании. Полезной будет техника за прямоугольником: вдох на три счета и выдох – на шесть. Вы даже можете представлять перед собой эту фигуру. дыхание – это первое, что вам по силам контролировать в бесконтрольной ситуации", – посоветовала психологиня Анастасия Ратушная.
Техника стабилизации по сенсорным ощущениям
"Давайте себе задачу. Например, найдите глазами пять предметов синего цвета. Прикоснитесь к четырем вещам, имеющим разную текстуру. Назовите три звука, которые слышите прямо сейчас. Если рядом парфюм или кофе, понюхайте их. Или попробуйте представить запах, который вас успокаивает. Съешьте что-нибудь яркое на вкус, например конфету. Это поможет переключить внимание", - добавила психолога Юлия Ворман.
Смена вида деятельности
Включите веселый фильм, сделайте движок или нарисуйте что-нибудь. Надо делать что угодно, что может доставить удовольствие, но не стоит подавлять в себе эмоции. Их можно записать на бумаге, изобразить на рисунках и т.п.
Как справиться с постоянной тревожностью
Если у вас тревога возникает хоть и время от времени, но достаточно часто, то нужно выполнить следующие советы:
Уберите триггер тревоги, которым обычно является информация (новости, обсуждения, видео). Потребляйте информацию из нескольких надежных источников, а все остальное можно удалить из своего инфопространства.
Сформируйте и соблюдайте полезные привычки: сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон, отказ от алкоголя и т.д.
Отслеживайте свои эмоции, например, вы увидите новость о ядерной опасности и сразу захотели бежать в магазин, чтобы скупить все, что там есть. Какая эмоция преобладает? Возможно, вы уже собрали тревожный чемоданчик, поэтому бежать за чем-нибудь в магазин или аптеку – импульсивная идея.
Отыщите то, на что можете влиять: "Вы не можете повлиять на решение России и вероятность применения ядерного оружия. Однако можете сейчас позаботиться о себе и семье. Приготовить теплый чай или ужин, обнять ребенка, выгулять собаку", - отметила Ратушная.
Подготовьтесь к возможной опасности, ведь это станет важным фактором для внутреннего покоя: "Но важно не терять связь с реальностью и ощущения меры. Не нужно запасаться водой и едой на десять лет вперед. Это должна быть рационально продуманная схема действий и нужных вещей", – сказала психологиня.
Рекомендации Минздрава на случай ядерной опасности
Чтобы подготовиться к возможному ядерному удару страны-террориста РФ по Украине, дома следует иметь такие вещи:
- Скотч, пленка, плотная ткань и т.д., если вы будете оставаться в доме, а не в укрытии. Радиоактивная пыль оседает на всех возможных поверхностях, поэтому необходимо уплотнить окна и двери;
- Средства гигиены (мыло и шампунь), чтобы смыть с себя радиоактивную пыль и грязь;
- Пластиковые герметичные пакеты, сменная одежда и обувь. Сначала следует смыть пыль, а затем переоделись в чистую одежду, тогда как грязную собрать в пластиковые пакеты;
- Еду и воду, которые должны храниться в герметичной упаковке;
- Лекарство;
- Средства связи.
Ранее "Апостроф" опубликовал пошаговую инструкцию, что делать в случае ядерного удара.
