Что жара делает с организмом и как себя защитить

Лето с температурой выше +30°C давно перестало быть исключением даже для Украины. В жару организм человека работает буквально на грани своих возможностей: сердце ускоряет ритм, сосуды расширяются, а система терморегуляции пытается любой ценой не допустить перегрева.

Для здорового человека жара – это уже серьезная нагрузка, а для тех, кто имеет проблемы с сердцем, сосудами или почками, высокие температуры могут стать фактором риска.

О том, как жара влияет на организм, почему опасно даже умеренное обезвоживание и как правильно действовать во время теплового истощения, "Апострофу" рассказали в Forest Retreat Center — центре превентивной медицины и долголетия в Голосеевском лесу под Киевом.

Что происходит с организмом в жару

Первой на жару реагирует сердечно-сосудистая система. Чтобы охладить тело, сосуды кожи расширяются, а сердце начинает перекачивать гораздо больше крови. В некоторых случаях нагрузка на сердце может возрастать почти вдвое.

Именно поэтому в жаркие дни растет количество гипертонических кризов, аритмий и сердечно-сосудистых осложнений. Особенно это касается людей с гипертонией, сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца.

Не менее опасно обезвоживание. Во время продолжительной прогулки или физической активности человек может терять свыше литра жидкости в час. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и электролиты – натрий, калий, магний и хлор.

Именно дефицит электролитов часто вызывает слабость, головокружение, ощущение "тяжелой головы" и нарушение концентрации. В тяжелых случаях у человека могут быть судороги.

Почки в данный момент работают в режиме экономии жидкости. Если обезвоживание повторяется регулярно, возрастает риск образования камней и воспалительных хронических процессов.

На нехватку воды быстро реагирует и мозг: потеря даже 2% массы тела из-за обезвоживания уже заметно ухудшает внимание, память и быстроту реакции. Это подтверждают несколько независимых целей анализов - в частности, обзор в Journal of American College of Nutrition (2012) и исследование, опубликованное в PubMed (2018), которое объединило результаты 33 исследований и выявило значительное снижение показателей в заданиях на внимание и исполнительные функции уже при потере более 2% массы тела.

Тепловое истощение и тепловой удар – в чем разница

Многие люди воспринимают эти состояния как одно и то же, хотя между ними есть принципиальная разница.

Тепловое истощение – это сигнал, что организм уже не справляется с нагрузкой. Человек сильно потеет, чувствует слабость, тошноту, головокружение, может появиться бледность и учащенный пульс. При этом сознание сохранено.

В такой ситуации нужно перейти в прохладное место, пить воду маленькими глотками, а к шее и запястью приложить холодные полотенца. Именно там проходят большие сосуды близко к поверхности кожи – прохладное полотенце или лед в этих зонах снижает общую температуру тела быстрее, чем обливание головы.

Тепловой удар – уже неотложное состояние. Организм перестает нормально охлаждаться: потоотделение может исчезнуть, температура тела поднимается выше 40 ° C, кожа становится горячей и сухой. Возможны спутанность сознания, судороги или обморок.

В таком случае нужно немедленно вызвать скорую помощь.

До приезда врачей важно:

• перенести человека в тень или в прохладное помещение;

• положить горизонтально;

  Продолжение после рекламы

  РЕКЛАМА

• поднять ноги;

• прикладывать холод к шее, подмышкам и паховой зоне;

• обеспечить доступ воздуха.

Если человек в сознании – давать воду небольшими глотками.

В случае, если возникают сомнения в состоянии человека - лучше действовать как в случае теплового удара.

Что реально помогает в жару

Самая частая ошибка — пить воду только тогда, когда уже появилась сильная жажда. На самом деле, это означает, что процесс обезвоживания уже начался.

В жару взрослому человеку обычно требуется около 2,5–3 литров жидкости в день.

Лучше всего подходят:

• обычная вода;

• минеральная вода;

• травяные чаи;

• разбавленные соки.

Кофе и сладкие газированные напитки в чрезмерных количествах, напротив, могут усугублять потерю жидкости.

Если человек много потеет, важно компенсировать не только воду, но и электролиты. Для этого следует добавлять в рацион продукты, богатые калием и магнием: бананы, авокадо, шпинат и орехи.

Также врачи настоятельно советуют избегать пребывания на солнце с 11:00 до 16:00 – именно в это время температура и уровень ультрафиолета самые высокие.

Если выхода на улицу не избежать, следует носить легкую одежду из натуральных тканей, обязательно покрывать голову легким головным убором и наносить средства с уровнем солнцезащиты не менее SPF 50+.

Быстро охладить организм помогают холодные компрессы на шею и запястье.

Кто тяжелее всего переносит жару

В группе с наиболее высокими рисками находятся люди страшего возраста. Статистика тепловых волн показывает: большинство смертей в жару связано именно с сердечно-сосудистыми осложнениями.

Также в группе риска:

• дети младше 5 лет;

• беременные женщины;

• люди с хроническими заболеваниями;

• пациенты, принимающие мочегонные препараты.

Их организм либо хуже регулирует теплообмен, либо уже работает в условиях повышенной нагрузки.

Когда следует обратиться к врачу

Жара часто становится фактором, который "проявляет" скрытые проблемы со здоровьем. Устойчивая слабость в течение нескольких дней, отеки, частые головные боли, перебои в работе сердца, необычно темный цвет мочи – все это должно стать сигналом и поводом для обследования, а не для очередного стакана воды.

В центре превентивной медицины и долголетия Forest Retreat Center можно пройти комплексную диагностику сердечно-сосудистой системы, проверить состояние почек и составить индивидуальный план для поддержания организма в условиях теплового стресса.  Превентивная медицина существует именно для того, чтобы выявлять проблемы прежде, чем они становятся симптомами.

Forest Retreat Center – центр превентивной медицины и долголетия в Голосеевском лесу, Киев.