Що спека робить з організмом і як себе захистити

Літо з температурою вище +30°C давно перестало бути винятком навіть для України. У спеку організм людини працює буквально на межі своїх можливостей: серце прискорює ритм, судини розширюються, а система терморегуляції намагається за будь-яку ціну  не допустити перегрівання.

Для здорової людини спека - це вже серйозне навантаження, а для тих, хто має проблеми із серцем, судинами чи нирками, високі температури можуть стати фактором ризику. 

Про те, як спека впливає на організм, чому небезпечне навіть помірне зневоднення і як правильно діяти під час теплового виснаження, "Апострофу" розповіли у Forest Retreat Center — центрі превентивної медицини та довголіття у Голосіївському лісі під Києвом.

Що відбувається з організмом у спеку

Першою на спеку реагує серцево-судинна система. Щоб охолодити тіло, судини шкіри розширюються, а серце починає перекачувати значно більше крові. У деяких випадках навантаження на серце може зростати майже вдвічі.

Саме тому у спекотні дні зростає кількість гіпертонічних кризів, аритмій і серцево-судинних ускладнень. Особливо це стосується людей із гіпертонією, серцевою недостатністю та ішемічною хворобою серця.

Не менш небезпечним є зневоднення. Під час тривалої прогулянки або фізичної активності людина може втрачати понад літр рідини на годину. Разом із потом організм втрачає не лише воду, а й електроліти — натрій, калій, магній та хлор.

Саме дефіцит електролітів часто викликає слабкість, запаморочення, відчуття "важкої голови" та порушення концентрації. У важких випадках у людини можуть бути навіть судоми.  

Нирки у цей момент працюють у режимі економії рідини. Якщо зневоднення повторюється регулярно, зростає ризик утворення каменів і хронічних запальних процесів.

На нестачу води швидко реагує і мозок: втрата навіть 2% маси тіла через зневоднення вже помітно погіршує увагу, пам’ять і швидкість реакції. Це підтверджують кілька незалежних мета аналізів - зокрема, огляд у Journal of the American College of Nutrition (2012) та дослідження, опубліковане в PubMed (2018), яке об'єднало результати 33 досліджень і виявило значуще зниження показників у завданнях на увагу й виконавчі функції вже за втрати понад 2% маси тіла.

Теплове виснаження і тепловий удар — у чому різниця

Багато людей сприймають ці стани як одне й те саме, хоча між ними є принципова різниця.

Теплове виснаження — це сигнал, що організм уже не справляється з навантаженням. Людина сильно пітніє, відчуває слабкість, нудоту, запаморочення, може з’явитися блідість і прискорений пульс. При цьому свідомість збережена.

У такій ситуації потрібно перейти в прохолодне місце, пити воду маленькими ковтками, а до шиї та зап’ясть прикласти холодні рушники. Саме там проходять великі судини близько до поверхні шкіри - прохолодний рушник або лід у цих зонах знижує загальну температуру тіла швидше, ніж обливання голови.

Тепловий удар — вже невідкладний стан. Організм перестає нормально охолоджуватися: потовиділення може зникнути, температура тіла піднімається вище 40°C, шкіра стає гарячою і сухою. Можливі сплутаність свідомості, судоми або непритомність.

У такому випадку потрібно негайно викликати швидку допомогу.

До приїзду лікарів важливо:

• перенести людину в тінь або прохолодне приміщення;

• покласти горизонтально;

  Продовження після реклами

  РЕКЛАМА

• підняти ноги;

• прикладати холод до шиї, пахв і пахової зони;

• забезпечити доступ повітря.

Якщо людина при свідомості — давати воду невеликими ковтками.

В разі, якщо виникають сумніви щодо стану людини - краще діяти як у разі теплового удару.

Що реально допомагає у спеку

Найчастіша помилка — пити воду лише тоді, коли вже з’явилася сильна спрага. Насправді це означає, що процес зневоднення вже почався.

У спеку дорослій людині зазвичай потрібно близько 2,5–3 літрів рідини на день.

Найкраще підходять:

• звичайна вода;

• мінеральна вода;

• трав’яні чаї;

• розбавлені соки.

Кава і солодкі газовані напої у надмірних кількостях, навпаки,  можуть посилювати втрату рідини.

Якщо людина багато пітніє, важливо компенсувати не лише воду, а й електроліти. Для цього варто додавати до раціону продукти, багаті калієм і магнієм: банани, авокадо, шпинат та горіхи.

Також лікарі настійно  радять уникати перебування на сонці з 11:00 до 16:00 — саме в цей час температура та рівень ультрафіолету найвищі.

Якщо виходу на вулицю не уникнути, слід носити легкий одяг із натуральних тканин, обов’язково покривати голову легким  головним убором та наносити засоби з рівнем сонцезахисту не менше SPF 50+.

Швидко охолодити організм допомагають холодні компреси на шию та зап’ястя. 

Хто найважче переносить спеку

У групі з найвищими ризиками найбільше перебувають людей старшого віку. Статистика теплових хвиль показує: більшість смертей у спеку пов’язані саме із серцево-судинними ускладненнями.

Також у групі ризику:

• діти до 5 років;

• вагітні жінки;

• люди із хронічними захворюваннями;

• пацієнти, які приймають сечогінні препарати.

Їхній організм або гірше регулює теплообмін, або вже працює в умовах підвищеного навантаження.

Коли варто звернутися до лікаря

Спека часто стає фактором, який "проявляє" приховані проблеми зі здоров’ям.  Стійка слабкість протягом кількох днів, набряки, часті головні болі, перебої в роботі серця, незвично темний колір сечі - усе це повинно стати сигналом та приводом  для обстеження, а не для чергової склянки води.

У центрі превентивної медицини та довголіття Forest Retreat Center можна пройти комплексну діагностику серцево-судинної системи, перевірити стан нирок і скласти індивідуальний план підтримки організму в умовах теплового стресу. Превентивна медицина існує саме для того, щоб виявляти проблеми до того, як вони стають симптомами.

Forest Retreat Center - центр превентивної медицини та довголіття у Голосіївському лісі, Київ.