Багато хто вважає, що біг допомагає схуднути. Однак, чи так воно є насправді? І скільки потрібно бігати, щоб ефективно скинути кілька зайвих сантиметрів? Про все це наші експерти розкажуть в цьому матеріалі.
Отже, почнемо з основ. Біг - це кардіотренування. А кардіо, як відомо, дійсно допомагає активізувати процес спалювання жиру. Але є деякі нюанси.
Щоб схуднути під час пробіжок, потрібно обов'язково дотримуватися правила - менше швидкості, більше часу. Бігати слід якомога довше, при цьому ваш темп практично не має значення. Важливо починати бігти тільки після невеликої розминки. Спочатку пройдіть швидким кроком 5-10 хвилин, потім зробіть нахили в обидві сторони, підніміть по черзі високо коліна, потягніться.
Намагайтеся тримати рівний ритм, який не викликає у вашого тіла сильного дискомфорту. Також не забувайте про перерви. Якщо відчуваєте, що починаєте втомлюватися, пройдіться кілька хвилин перед тим, як знову побігти. Але не стійте на місці, інакше тіло "охолоне" і ви можете отримати травму.
Кожні 10-15 хвилин потрібно обов'язково робити невеликий ковток води, щоб організм не втрачав вологу. Що стосується загальної тривалості пробіжки, тут варто орієнтуватися за своїм станом. Якщо ви відчуваєте себе добре, немає втоми і болю - можете бігти далі. Якщо ж вас починає щось турбувати, тренування слід відразу припинити або хоча б призупинити на деякий час.
- Раніше ми розповіли, як скинути вагу на прогулянках. Також наші експерти розписали детальний план корисної ходьби на 21 день.
- Читайте також про 5 популярних, але зовсім не ефективних методів схуднення. Багато хто чув про такі нібито ефективні методи швидкого схуднення, як питна дієта, безвуглеводна дієта, кавово-шоколадна дієта і так далі. У цьому матеріалі ми розповімо вам, чому подібні методи не тільки не допомагають позбутися від зайвих сантиметрів, але і завдають шкоди організму.
Найсоковитіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал The Lime, щоб нічого не пропустити.
