Серед вправ, які можна без зайвих витрат виконувати вдома на карантині, розтяжка здається найбільш очевидною. До неї, однак, потрібен вдумливий підхід, і про те, як займатися, щоб сісти на шпагат, в своєму Інстаграм розповіла українська гімнастка і бронзова призерка Олімпіади-2016 Ганна Різатдінова.
"Розтяжка вимагає постійної роботи над собою! Не думайте, що якщо ви одного разу сіли на шпагат, то так буде завжди. НІ! Розтяжка дуже вибаглива, їй потрібно приділяти час хоча б пару разів на тиждень, систематично! - написала Ганна. - Навіть з моєю розтяжкою, за 9 місяців вагітності, повірте, вона погіршилася. І мені довелося починати з нуля після пологів. Звичайно, м'язи швидко все згадали, але я веду до того що, стретчинг пропусків не любить".
На питання, за скільки можна сісти на шпагат, Ганна відповідає: все залежить від регулярних тренувань.
"Я в перший раз сіла на шпагат в 5 років. У гімнастиці досить жорсткі методи розтяжки. Я вибрала для себе спосіб тягнутися вдома. Щоранку перед сніданком я розтягувалася по 10 хв на кожну ногу. З часом я побачила результат, - розповіла спортсменка. - Головне - систематичні щоденні тренування. Всі вправи потрібно виконувати "плавно", без різких рухів і фанатизму. Перед комплексом обов'язково потрібно виконати базову зарядку / розминку".
Для своїх фоловерів в Інстаграм Різатдінова склала комплекс з 10 вправ, які вона рекомендує робити щодня. Спортсменка запевняє, що вони з часом приведуть наполегливих людей до заповітного шпагату.
- Арнольд Шварценеггер показав, як тренуватися вдома під час карантину. За програмою Арні можуть займатися люди з різною фізичною підготовкою.
Найцікавіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал theLime, щоб нічого не пропустити.
