Ранній підйом - для більшості людей це щось не надто приємне, а тому доводиться обходитися не одним сигналом будильника, а одразу декількома. Нам здається, що так прокинутися можна буде поступово, а значить, легше. Однак така думка є хибною, як стверджує психолог Валерій Андросов.
У Instagram фахівець пояснив, що різні будильники з інтервалом у кілька хвилин лише заплутають наш організм і підйом буде складнішим, аніж був би до цього. "Якщо ви ставите більше одного будильника, він може перестати працювати зовсім. І от чому. Для чого взагалі треба будильник? Це особливий сигнал, на який ми звикаємо реагувати, щоб вставати. Майже як собака Павлова із лампочкою. А якщо ви ставите собі будильник "на випередження", то цей зв'язок руйнується", - розповідає Андросов.
За словами експерта, організм звикає, що сигнал будильника можна ігнорувати і далі спати. Для того, щоб сигнал будильника справді мав найвищу ефективність, потрібно на цей сигнал завжди та одразу вставати. Так із часом (тиждень-два) формується звичка.
"Якщо ви вже дуже хочете поставити декілька сигналів, зробіть їх різними. Так ви не пропустите той самий сигнал", наголошує психолог.
Корисні звички, які допоможуть покращити сон і легше прокидатися зранку:
- дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.
- Лягайте спати тільки якщо почувається втомленим.
- Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
- Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручне ліжко, подушку та постіль).
- Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
- Раніше лікар пояснила, чому не варто довго дивитися в телефон перед сном.
- Також кризовий психолог Мартін Лазіцкий розповів про причини виникнення нічних жахіть.
Найцікавіші історії та новини дня тепер у Telegram! Підписуйтесь на канал theLime і дізнайтеся про них швидше.