У всьому світі настав сезон застуди, який в цьому році буде більш небезпечним через коронавірус. Є кілька кроків, які можна зробити, щоб убезпечити себе.
Про це повідомляє Woman`s Health.
1. Зробіть щеплення від грипу
У Центрі з контролю і профілактики захворювань (CDC) вважають, що отримати щеплення проти грипу є "важливішим, ніж будь-коли" в цьому році.
2. Їжте продукти для вашої імунної системи
"Добре збалансована дієта, що включає продукти, багаті вітамінами і мінералами, допоможе зміцнити вашу імунну систему і боротися із застудою і грипом", - говорить медсестра і віце-президент CVS Health Анджела Паттерсон.
Деякі вітаміни і мінерали, включаючи вітамін C, вітамін D і цинк, можуть вплинути на те, наскільки добре працює ваша імунна система, допомагаючи боротися з інфекціями. Ці поживні речовини можна отримувати, вживаючи в їжу фрукти та овочі (вітамін С), нежирне молоко, йогурт, сир і замінники збагаченого молока (вітамін D), морепродукти (вітамін D і цинк) і нежирне м'ясо, бобові, горіхи і насіння ( цинк).
3. Спітнійте
Це може допомогти вивести бактерії з легень і дихальних шляхів, знизивши ризик застуди, грипу або інших захворювань.
Фізичні вправи збільшують циркуляцію антитіл і лейкоцитів у крові, які борються з хворобами. Вважається, що, коли ці антитіла і лейкоцити циркулюють швидше, вони можуть допомогти швидше виявити хвороби.
Короткочасне підвищення температури тіла під час і відразу після тренування може допомогти запобігти розмноженню бактерій і краще боротися з інфекціями. Вправи сповільнюють вироблення гормонів стресу, а менша кількість гормонів стресу може допомогти запобігти хворобам.
4. Не пийте багато алкоголю
Дослідження показали, що алкоголь може викликати запалення в кишечнику. Однак вам не потрібно повністю відмовлятися від звичного вина, щоб бути здоровим. Коли справа доходить до частоти, потрібно тримати себе під контролем.
5. Висипайтеся
Брак сну не тільки змушує вас відчувати себе млявими - він також впливає на здатність вашої імунної системи захищатися від вірусів. Дослідження показали, що брак сну збільшує ризик зараження інфекційними захворюваннями, а також серцевими захворюваннями і раком. Медики рекомендують більшості дорослих спасти від семи до дев'яти годин на добу.
6. Дотримуйтесь правил соціальної гігієни
Одне загальне зауваження: всі відомі стратегії запобігання поширенню COVID-19 також можуть допомогти знизити ризик застуди або грипу.
Як повідомляв "Апостроф", раніше вчені відповіли на питання, чи допомагають цинкові добавки в боротьбі з коронавірусом і застудою.
