Все желающие сбросить лишние килрграммы знают, что для этого необходимо не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться. В этом материале мы расскажем вам, какой план питания следует выбрать, если вы хотите подтянуть свое тело к праздникам.
Чтобы вам было проще разобраться с меню на каждый день, наши эксперты подготовили план питания на неделю. Стоит сразу уточнить, что данный список является примерный. Продукты можно менять местами, так же как и различные дни нашего календаря вы можете смело переставлять, в зависимости от своих желаний и потребностей.
Краткое предисловие: сушка - это процесс быстрого сжигания поверхностых жиров. Именно на сушке сидят спортсмены перед различными соревнованиями, чтобы быстро и эффективно убрать лишние отложения и максимально прорисовать рельеф мышц. На сушке очень важно употреблять большое количество белков и витаминов, и ограничить углеводные продукты.
Также важно перед каждым приемом пищи выпивать стакан обычной воды без газа. И постараться добавлять в еду как можно меньше соли и приправ. Это нужно для того, чтобы организм быстрее насыщался, и чтобы лишняя соль не задерживала влагу в теле, формируя отечность и не давая организму сжигать лишние сантиметры.
Понедельник
Чтобы вам проще было начать процесс сушки без большого стресса для организма, следует уменьшать количество углеводов постепенно. Их стоит употреблять только в первой половине дня. Поэтому в первый день диеты можно выбрать следующее меню:
- Утро - овсяная каша, зерновой тост с сыром, чай или кофе без сахара;
- День - гречневая каша, отварное куриное филе, сок;
- Вечер - вареные яйца, овощной салат, зеленый чай без сахара.
Вторник
- Утро - хлопья с нежирным молоком, фруктовый фреш или смузи;
- День - паровые котлеты, рис, чай без сахара;
- Вечер - творог с небольшим количеством нежирной сметаны и меда, травяной чай без сахара.
Среда
- Утро - яичница, зерновой тост с маслом или авокадо, любые свежие овощи, чай или кофе без сахара;
- День - тушеная курица с овощами, гречка, сок;
- Вечер - йогурт, салат из моркови, капусты и яблока, зеленый чай без сахара.
Четверг
- Утро - омлет с сосисками и помидорами, зерновой тост, сок;
- День - запеченное куриное филе с сыром, рис, чай без сахара;
- Вечер - овощной салат с оливковым маслом, любая нежирная рыба, травяной чай без сахара.
Пятница
- Утро - творожный паштет с зеленью, зерновые тосты, смузи;
- День - сосиски, кукуруза в качестве гарнира, квашеная капуста;
- Вечер - отварное куриное филе, легкий салат, зеленый чай без сахара.
Суббота
- Утро - хлопья с нежирным кефиром, фруктовый фреш;
- День - овощной суп с курицей (можно добавить в него немного сметаны), чай с сахаром;
- Вечер - вареные яйца, легкий овощной салат, травяной чай без сахара.
Воскресенье
- Утро - салат с тунцом или другой консервированной рыбой (нежирной), зерновой тост, сок;
- День - тушеная говядина, рис, овощи;
- Вечер - творог с фруктами и йогуртом, травяной чай без сахара.
В промежутках между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы. Для них отлично подойдут следующие продукты: орехи, фрукты, овощи, диетические хлебцы, йогурты, сухофрукты (в небольших количествах).
- Чтобы выглядеть подтянуто и соблазнительно, читайте также наш материал про 5 простых упражнений для похудения, которые можно выполнять дома.
- Ранее мы рассказали о том, как сделать ваш секс по-настоящему интересным и приятным. 5 признаков по-настоящему хорошего секса ищите в нашем специальном материале.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Lime, чтобы ничего не пропустить.
