Настя Каменских активно ведет лайфстайл-блог, в котором рассказывает о своей жизни и привычках. Недавно певица поделилась своим рационом питания, а теперь назвала ТОП-3 лучших упражнений, которые помогут сделать ягодицы красивыми и упругими.
"Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким!", - написала артистка в Instagram, сопроводив публикацию снимком, на котором она позирует в коротких шортах, слегка обнажающими ее подтянутую пятую точку.
Присед с широким разведением ног (Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра).
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.
Ягодичный мостик (Для тех, кому сложно приседать, это упражнение - находка!).
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме - напрягайте ягодицы и после - не опускайте таз до конца на пол.
Отведение ног назад с упором на пол
Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
Звезда советует делать каждое упражнение в три подхода по 15 раз. "Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес", - добавила Настя.
- Украинская телеведущая Маша Ефросинина не любит изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками в спортзале. Оставаться в тонусе 41-летней звезде помогает пилатес. Знаменитость поделилась комплексом любимых упражнений, которые легко можно выполнить в домашних условиях.
- А Оля Полякова поделилась комплексом упражнений на все группы мышц. Их можно выполнять дома или на свежем воздухе.
Самые интересные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime, чтобы ничего не пропустить.
