После полномасштабного вторжения РФ в Украину миллионы людей вынуждены были покинуть свои дома в поисках безопасности. Часть из них выехала за границу, часть осела в регионах Украины, отдаленных от линии фронта. При этом многие столкнулись с "синдромом уцелевшего" - чувством вины за нормальную жизнь во время войны. Военный психолог и ветеран Андрей Козинчук рассказал, как преодолеть это чувство.
В своем YouTube-канале "У моїй голові" психолог объяснил, что "синдром уцелевшего" - иррациональное состояние, которое возникает из-за большой эмпатии - сочувствия к тем, кто сейчас на фронте, в плену, потерял близких или жилье. Чтобы справиться с виной за свою "безопасную" жизнь, следует мыслить рационально.
"Страдать, когда ты не должен страдать - это не приносит радости тем людям, которым плохо. Тем, кто на фронте, не станет лучше от того, что ты сейчас страдаешь, - объясняет Козинчук. - Второе: мало просто быть в безопасности. Какая твоя роль? Ты скорее всего работаешь, ухаживаешь за ребенком, заботишься о своей жене и так далее. Роль в войне - это не только стрелять. Это и пополнять экономику, и беречь свое ментальное здоровье".
По словам психолога, "синдром уцелевшего" указывает на то, что человек не определился со своей ролью во время войны. При этом каждый Украинец, который работает, помогает ВСУ или своим родным, принимает в ней участие.
"Я сам страдал от синдрома уцелевшего. Я себе запрещал отдыхать, брать выходные, радоваться, и в результате выгорел и стал неэффективным", - признался Козинчук.
Чтобы не испытывать вину уцелевшего, военный психолог рекомендует осознать три важных вещи:
1) какая ваша роль в этой войне;
2) вы имеете право на отдых;
3) хотите помочь тем, кто страдает - делайте это любым способом. Не страдайте, а помогайте.
Некоторых людей мучает вина за сделанное или несделанное в прошлом. Это чувство также является деструктивным и должно прорабатываться.
"Есть много вещей, о которых мы сожалеем, что не так себя повели в прошлом. В любом случае, акцентировать свое внимание на том, что было в прошлом - не эффективно. По одной простой причине: вернуться в прошлое и что-то изменить невозможно. А вот будущее изменить вы можете. Прошлое при этом нужно не обесценивать, но использовать его. Если у вас есть огромная вина за то, что вы сделали в прошлом - будьте "красавчиком" в будущем, сделайте какую-то классную вещь. Вина может нормально пройти благодаря тому, что вы делаете сейчас или что сделаете в будущем", - говорит эксперт.
- Ранее Андрей Козинчук рассказал, что делать, если не можешь "донатить" на ВСУ.
- Также психолог дал советы, чего не стоит делать и говорить в общении с военными.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнавайте о них скорее.
