В период войны найти внутреннюю опору и уверенность в своем завтра бывает крайне тяжело, поскольку эмоциональное состояние нестабильно, и чтение новостей лишь усугубляет ситуацию. В случае, когда тревога усиливается особенно сильно, может возникнуть паническая атака – короткий эпизод сильного беспокойства, сопровождающийся учащенным сердцебиением, одышкой или головокружением. О том, как справиться с таким состоянием, помочь себе и тем, кто рядом, детально рассказала кризисный психолог, травмотерапевт Дарья Гудыр-Наумова.
"Паническая атака - это не "поломка" у вас в голове. Такое бывает от чрезмерной эмоциональной нагрузки и истощения. Сон - превентивный метод №1, постарайтесь организовать ваш сон даже если условия этому совсем не способствуют", - объясняет эксперт в своем Telegram- канале.
Как распознать паническую атаку?
- громко бьется сердце
- возникает чувство удушья и вы начинаете быстрее дышать
- может появиться головокружение
- тошнота
- онемение рук и ног
- тремор
- пробирает пот и мысль, что вы теряете над собой контроль
- происходит что-то совсем ненормальное, страх как будто покрывает вас льдом и парализует.
"Хорошая новость заключается в том, что вы не умрете от панической атаки. Потому что ПА кратковременны, обычно 5 мин, бывает до 30 мин, усиливаются, когда мы истощены физически или эмоционально", - говорит специалист.
Как себе помочь?
- Попробуйте глубоко дышать, не менее 6 циклов вдох-выдох.
- Попытайтесь описать то, что вы видите или слышите сейчас, что чувствуете на запах, прикоснуться к чему-то и сфокусироваться на этих ощущениях.
- Бывает полезно про себя произнести стихотворение или попытаться считать – любым способом задействовать мышление.
- Если с вами рядом есть близкий человек и вы можете ему сказать о ПА – скажите и попросите обнять вас, отвлечь разговором.
- Панические атаки являются неприятным состоянием, но они проходят и не несут угрозы здоровью.
Как поддержать другого человека?
- Спокойно медленно произносите "я с тобой, паническая атака скоро пройдет".
- Спросите, чем вы можете помочь. Обычно полезно присесть, выпить воду, обеспечить поток воздуха, глубоко и замедленно подышать вместе.
- Если это близкий человек – можно его взять за руки или обнять.
- Если вы видите, что человек понемногу успокаивается, можно начать разговор на нейтральную тему, рассказать о себе, путешествиях и т.д.
- Не брызгайте в человека водой, не трясите его, не давайте пощечин, не предлагайте медикаментов.
- Наша психика уже более 7 месяцев адаптируется к страшной реальности, привыкнуть к которой невозможно. Именно поэтому в украинцев формируется механизм психологической защиты, который психологи называют "усталостью от сострадания". Подробнее – читайте в этом материале.
- Также военный психолог Андрей Козинчук рассказал, что делать со страхом ядерной войны. Специалист дал несколько важных рекомендаций.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них скорее.
