Которые сутки защитники Украины героически дают отпор российским оккупантам. В тяжелый период войны украинцы преодолевают хронический стресс, страх и усталость, на фоне которых могут сталкиваться с выгоранием. В рамках проекта психологической помощи "Розкажи мені" психотерапевт и кандидат психологических наук Наталья Портницкая рассказала, как распознать и преодолеть это состояние.
По словам эксперта, усталость отличается от выгорания временным снижением трудоспособности или способности сопротивляться интенсивным раздражителям. В такой ситуации поможет отдых. Если же передышка и короткий период "лени" не приносят облегчения, причиной может быть выгорание.
В условиях войны выгорание может возникать из-за отсутствия чувства улучшения ситуации, ощущением тревоги даже тогда, когда реальная угроза уменьшилась. Оно проявляется появлением отчужденности от общественных событий, чувством, что все это происходит "не со мной", невозможностью сделать даже привычные рутинные дела.
Признаки выгорания: чувство постоянного переутомления, ухудшение здоровья, частые головные боли, бессонница, раздражительность, эмоциональная опустошенность, беспомощность, чувство ненужности.
Как бороться с выгоранием во время войны:
1. Осознать настоящие причины, которые вызывают выгорание (неизвестность, постоянное ожидание новостей, страх плохих новостей).
2. Придерживаться режима питания, сна, физической активности. Следует делать несколько приемов пищи в день, пить больше жидкости, в перерывах между воздушными тревогами не только заниматься делами по хозяйству, но и прогуливаться на свежем воздухе. Спать при любой возможности.
3. Взять под контроль рутинные дела: уборку, личную гигиену.
4. Принимать поддержку близких и поддерживать тех, кто в этом нуждается. Задавать простые вопросы: "Как ты? Как дела?"
5. Общаться с единомышленниками, читать, слушать информационные каналы, которые поддерживают ваши ценности.
6. Высказывать, выражать свои эмоции. Можно кричать, ругаться матом, но главное - знать, кому адресована агрессия и не выплескивать ее на близких.
7. Помнить про приоритеты, знать, что важно для вас в этот момент, а что подождет до победы.
- Читайте также, что такое синдром усталости от войны и как с ним справиться.
