Волнение на консультации гинеколога: как побороть его и все ли зависит от вас
company news
Визит к любому врачу вызывает волнение, ведь страшно услышать какой-нибудь страшный диагноз или вообще не найти решение своей проблемы. Консультация гинеколога обычно провоцирует еще большую тревогу, ведь она связана с необходимостью раздеваться — многие испытывают стыд и неловкость из-за этого. Справиться с этими ощущениями помогут методы самоуспокоения, а также понимание того, что ждет вас у врача.
Как себя успокоить?
Первое, что вы можете сделать это обсудить свои мысли и эмоции с кем-то близким. Это может быть вторая половинка, подруга, сестра или мама, то есть человек, которому вы доверяете и от которого можете получить поддержку. Откровенный разговор должен снять чрезмерное напряжение. Для самоуспокоения полезными будут следующие методы:
- Глубокое дыхание в технике "квадрат". Сосредоточьтесь на нем и на ваших ощущениях, связанных с ним. Вдыхайте глубоко через нос, задержите дыхание, постепенно выдохните через рот и снова задержите дыхание. На каждый этап выделите 4 секунды.
- Медитация. Попробуйте, если у вас уже есть опыт медитирования. Упражняйте метод в спокойном месте, в котором вы можете уединиться. Закройте глаза, вообразите место, где вам безопасно и спокойно. Контролируйте дыхание и углубляйтесь в воображаемое безопасное место.
- Физическая активность. Подойдет, если вы чувствуете напряжение в теле — приподнятые плечи, сжатые челюсти, втянутый живот. Следует попробовать прогулку, упражнения по йоге, танцы. Это поможет направить излишнюю энергию от стресса наружу, а не внутрь себя.
- Прослушивание успокаивающей музыки. Например, билатеральные треки или записи успокаивающих частот оказывают прямое влияние на эмоциональное состояние. Можно выбрать любимые песни, чтобы переключить внимание.
Методы можно использовать по одному или комбинировать, например, йогу с успокаивающей музыкой или прогулку с общением. Когда вы успокоитесь, консультация гинеколога уже не будет казаться такой неприятной и страшной.
На что еще обратить внимание?
Большое значение имеет, где и как будет проходить консультация гинеколога. Выбирайте медицинское учреждение с хорошей репутацией, положительными отзывами в социальных сетях и соответствующих сайтах. Вам нравиться атмосфера и сервис в нем. Например, в клинике MED CITY персонал и врачи обеспечивают внимательное отношение, поддержку, комфортную доверительную атмосферу.
Некоторым пациенткам снизить волнение помогает четкое понимание, что именно их ждет. Спросите у менеджера все детали, которые вас беспокоят: как принимает гинеколог, какие методы диагностики используются, какой опыт у врача, запираются ли двери на замок во время осмотра и проч. Информированность является противопоставлением неизвестности, которая и влечет за собой волнение. Не стесняйтесь задавать вопросы, если ответы могут снизить вашу тревожность. Помните, что консультация гинеколога имеет целью позаботиться о вашем здоровье — профилактически или благодаря своевременному лечению. Это своего рода инвестиция в ваше спокойствие, а не повод волноваться еще больше. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!