Хвилювання на консультації гінеколога: як побороти його та чи все залежить від вас

новини компаній

Візит до будь-якого лікаря спричиняє хвилювання, адже страшно почути якийсь страшний діагноз чи взагалі не знайти вирішення своєї проблеми. Консультація гінеколога зазвичайпровокує ще більшу тривогу, адже вона пов’язана з необхідністю роздягатися — багато хто відчуває сором і ніяковість через це. Впоратися із цими відчуттями допоможуть методи самозаспокоєння, а також розуміння того, що чекає на вас у лікаря.

Як себе заспокоїти?

Перше, що ви можете зробити, це обговорити свої думки та емоції із кимось близьким. Це може бути друга половинка, подруга, сестра або мама, тобто людина, якій ви довіряєте та від якої можете отримати підтримку. Щира розмова має зняти надмірну напругу. Для самозаспокоєння корисними будуть такі методи:

• Глибоке дихання в техніці «квадрат». Зосередьтеся на ньому та на ваших відчуттях, пов’язаних із ним. Вдихайте глибоко через ніс, затримайте дихання, поступово видихніть через рот та знову затримайте дихання. На кожен етап виділіть4 секунди.
• Медитація. Спробуйте, якщо вже маєте досвід медитування. Практикуйте метод у спокійному місці, у якому ви можете усамітнитися. Заплющте очі, уявіть місце, де вам безпечно та спокійно. Контролюйте дихання та поглиблюйтесь в уявне, безпечне місце.
• Фізична активність. Підійде, якщо ви відчуваєте напругу в тілі — підняті плечі, стиснуті щелепи, втягнутий живіт тощо. Варто спробувати прогулянку, вправи з йоги, танці. Це допоможе направити зайву енергію від стресу назовні, а не всередину себе.
• Прослуховування заспокійливої музики. Наприклад, білатеральні треки або записи заспокійливих частот прямо впливають на емоційний стан. Можна також обрати улюблені пісні, аби переключити увагу.

Методи можна використовувати по одному або комбінувати, наприклад, йогу із заспокійливою музикою або прогулянку зі спілкуванням. Коли ви заспокоїтеся, консультація гінеколога вже не здаватиметься такою неприємною та страшною.

На що ще звернути увагу?

Велике значення має, де і як проходитиме консультація гінеколога. Обирайте медичний заклад із гарною репутацією, позитивними відгуками в соціальних мережах і на відповідних сайтах. Вам має подобатися атмосфера й сервіс у ньому. Наприклад, у клініці MED CITY персонал та лікарі забезпечують уважне ставлення, підтримку, комфортну довірчу атмосферу.

Деяким пацієнткам знизити хвилювання допомагає чітке розуміння, що саме на них чекає. Запитайте в менеджера про всі деталі, які вас турбують: як приймає гінеколог, які методи діагностики використовуються, який досвід у лікаря, чи замикаються двері на замок під час огляду та ін. Інформованість є протиставленням невідомості, яка і спричиняє хвилювання. Не соромтеся ставити питання, якщо відповіді можуть зменшити вашу тривожність. Пам’ятайте, що консультація гінеколога має на меті подбати про ваше здоров’я — профілактично або ж завдяки вчасному лікуванню. Це свого роду інвестиція у ваш спокій, а не привід хвилюватися ще більше. Дбайте про себе та будьте здорові!