Постоянный стресс из-за войны, бессонных ночей и обстрелов влияет на способность людей работать и восстанавливаться. В то же время, универсальных способов преодоления таких состояний не существует — каждый человек должен исследовать собственные реакции и находить индивидуальные методы саморегуляции.
Об этом в эфире телеканала "Апостроф" рассказал психолог, специалист по работе с психологической травмой и последствиями насилия Алексей Удовенко.
Индивидуальный подход к восстановлению: почему универсальных советов недостаточно
По его словам, психика человека в условиях войны постоянно адаптируется к новым обстоятельствам, поэтому важно не искать универсальные правила, а исследовать собственные реакции на стресс и определять, что именно помогает восстанавливаться.
"Мы должны постоянно учитывать, как на уровне отдельного человека, который должен исследовать свои реакции и исследовать, как я — после чего я себя лучше чувствую, какие у меня способы восстановления, какие у меня есть особенности моего организма. Так же и на уровне компании. У нас условия войны постоянно меняются, условия обстрелов меняются", — отметил психолог.
Удовенко подчеркнул, что даже такие базовые вещи, как качество сна, следует отслеживать и анализировать, ведь именно это позволяет понять, какие факторы ухудшают или улучшают самочувствие.
В то же время, он отметил, что после ночных атак люди по-разному реагируют на стресс: одни способны быстро вернуться к работе, другим необходимо время для физического и эмоционального восстановления. По словам психолога, в таких случаях важно максимально сбавлять нагрузку, насколько это возможно.
Почему не стоит игнорировать симптомы истощения
По словам Удовенко, длительная работа в условиях постоянного стресса без должного восстановления физически истощает организм. Он пояснил, что после одной или нескольких ночей обстрелов человек может оставаться продуктивным, однако годами работать в таком режиме невозможно без последствий для здоровья.
"Быть продуктивным после ночи обстрелов можно раз, можно две ночи, но на протяжении многих лет это физически, физически, я подчеркиваю, невозможно. И необходимо искать способы саморегуляции. А для этого нужно, ну, если не можете самостоятельно, обращаться к специалистам в сфере ментального здоровья", — отметил Удовенко.
Он также обратил внимание на важность психологической дистанции для людей, работающих с травматическими темами, в том числе журналистов, медиков и спасателей. По его словам, такая дистанция является нормальной частью профессиональной адаптации, однако она не должна превращаться в эмоциональное истощение.
Адаптация нервной системы к обстрелам: когда это норма, а когда сигнал о помощи
Психолог объяснил, что адаптация нервной системы к войне является естественным процессом. По его словам, снижение уровня напряжения после многолетнего влияния одного и того же стрессового фактора не обязательно означает потерю инстинкта самосохранения.
"Главная, общая главная цель нашей нервной системы — это адаптация. Цель наших мозгов, нашей нервной системы, в том числе центральной, постоянно адаптироваться к новым обстоятельствам, учитывая их, изменять свое поведение", — пояснил он.
В то же время Удовенко подчеркнул, что важно обращать внимание не только на поведение человека во время обстрелов, но и на его внутреннее состояние. Если после пережитых событий человек длительное время не может нормально функционировать, находится в состоянии истощения или имеет симптомы депрессии, это может являться сигналом для обращения за помощью.
По словам психолога, консультация врача-психиатра не означает автоматического назначения медикаментов. Специалист может объяснить причины такого состояния и предложить наиболее эффективные варианты помощи.
Он также предостерег от использования алкоголя или других психоактивных веществ в качестве способа преодоления стресса. По словам Удовенко, опасно не однократное употребление, а формирование зависимого поведения, когда человек начинает использовать такие вещества как основной способ справиться с эмоциональным напряжением.
Психолог отметил, что простые техники саморегуляции, в том числе дыхательные упражнения, могут помогать снижать уровень напряжения. Однако такие методы нуждаются в регулярной практике, ведь в момент сильного стресса человеку сложно сразу применить новый навык.
"Апостроф" сообщал, что в 2025 году в Украине родилось более 168 тысяч младенцев. Однако обстрелы, отключение электроэнергии и переселение наносят дополнительный вред беременным женщинам из-за страха и стресса.
