Настя Каменських активно веде лайфстайл-блог, в якому розповідає про своє життя і звичкі. Нещодавно співачка поділилася своїм раціоном харчування, а тепер назвала ТОП-3 кращих вправ, які допоможуть зробити сідниці красивими та пружними.
"Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім!", - написала артистка в Instagram, супроводивши публікацію знімком, на якому вона позує в коротких шортах, які злегка оголюють її підтягнуту п'яту точку.
Присід з широким розведенням ніг (Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна).
Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.
Сідничні місток (Для тих, кому складно присідати, ця вправа - знахідка!).
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу.
Відведення ніг назад з упором на підлогу
Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваше стегно не буде паралельним корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншою ногою.
Зірка радить робити кожну вправу в три підходи по 15 разів. "Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте утяжелителі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу", - додала Настя.
- Українська телеведуча Маша Єфросиніна не любить виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями в спортзалі. Залишатися в тонусі 41-річній зірці допомагає пілатес. Знаменитість поділилася комплексом улюблених вправ, які легко можна виконати в домашніх умовах.
- А Оля Полякова поділилася комплексом вправ на всі групи м'язів. Їх можна виконувати вдома або на свіжому повітрі.
Найцікавіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал theLime, щоб нічого не пропустити.
