Полномасштабная война в Украине, которая все еще продолжается, заставляет нас испытывать неприятные чувства: напряжение, страх, опустошенность, печаль. Однако и мы сами, даже не осознавая того, можем усугублять свое психологическое состояние. Эксперты из центра психологии и развития "Киевский дворик" рассказали, что привычки и действия, которые кажутся комфортными, на самом деле могут привести к плохим последствиям - повышению уровня тревоги, ухудшению депрессивного состояния и снижению общего тонуса. Специалисты объяснили в Instagram, соблюдение каких простых советов поможет выйти из ступора и наладить жизнь во время войны.
Какие 5 бытовых привычек вредят психологическому здоровью?
- Хаос на столе и в комнате
Как часто вы оставляете пустые пакеты из-под чипсов возле кровати? Сколько грязных чашек прямо сейчас стоит на вашем рабочем столе? Вещи, которые вы сняли после последнего выхода из дома, все еще висят на стуле?
Специалисты объясняют, что загроможденность помещения, в котором мы проводим много времени, влияет на качество отдыха или работоспособности, а также может повышать уровень стресса. Уборка и организация пространства помогает вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Даже если вы комфортно чувствуете себя в беспорядке, эксперты советуют держать его на определенном уровне.
- Сериальные марафоны
Казалось бы: нет ничего лучше, чем после тяжелого дня сесть под одеялом с чаем и посмотреть любимый сериал или аниме. Однако когда мы говорим себе: "еще один эпизод и спать" – почти никогда не ограничиваемся одним эпизодом.
Читайте также: Как развить психологическую устойчивость к стрессовым событиям: советы психолога.
Ученые Техасского Университета в Остине изучили связь между "запойным" просмотром шоу и депрессией. Оказывается, любимые сериалы могут вызвать у нас определенную зависимость, следствием которой будет попытка уйти от реальности и ограничения социального взаимодействия.
- Нехватка воды
Наш мозг и другие внутренние органы действительно нуждаются в большом количестве воды - она необходима для качественного функционирования.
Исследование 2012 года, проведенное Лабораторией человеческой производительности Университета Коннектикута, показало, что потеря объема воды в теле на 1,5 процента может значительно снизить уровень энергии, способность четко мыслить и испортить настроение.
- Злоупотребление кофе
Конечно, кофе дает нам очень много положительных эффектов: больше энергии, сосредоточенность, повышение метаболизма и просто хорошее настроение. Однако специалисты советуют помнить о том, что употребление более 400 мг кофеина в день может спровоцировать бессонницу, повысить давление и в некоторых случаях даже вызвать тремор.
Если вы уже находитесь в тревожном состоянии, важно ограничить употребление кофеина – он сделает тревогу сильнее.
- Игнорирование чувства голода
Всем нам знакома ситуация, когда пропускаешь прием пищи из-за отсутствия аппетита или просто забываешь поесть из-за загруженности делами. По словам психологов, таких случаев следует избегать, а также помнить, что перекус сладеньким или бутербродами не заменит полноценный обед.
"Игнорирование чувства голода приводит к падению уровня сахара и дефициту нутриентов, необходимых для полноценной работы мозга, – рассказывают эксперты. – Регулярное пропускание приема пищи делает нас более раздражительными, истощенными и тревожными".
- Узнайте, как распознать паническую атаку и справиться с тревогой. Психолог поделилась полезными рекомендациями.
- Также недавно психологи рассказали, почему трагические новости во время войны не вызывают реакции. Специалисты объяснили, что за длительный период войны в украинцев формируется механизм психологической защиты, который называется "усталость от сострадания".
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них скорее.
