Панические атаки, депрессии, тревожные расстройства, психологическое истощение, утрата внутренней опоры, потеря смысла жизни, чувство вины - все это плотно вошло в жизнь украинцев вместе с войной. Эти состояния могут повлиять на ментальное здоровье, поэтому важно уметь развивать свою психологическую устойчивость. Психолог Анна Явтушкевич (Орлова) дала несколько советов, как восстанавливаться после стрессовых событий.
"Резильентность (психологическая устойчивость) – это способность человека справляться с жизненными вызовами и восстанавливаться после стрессовых событий. Это о нашей гибкости, "упругости" и способности адаптироваться к неблагоприятным, сложным условиям. Мы можем развивать стойкость как набор определенных навыков с получением жизненного опыта. Тренировать как мышцы в спортзале", - рассказала специалист в своем блоге в Instagram.
Что стоит учесть при развитии психологической устойчивости?
- Опора на ценности. Понимание ориентиров, смысла жизни, что для меня важно, как я хочу жить.
- Гибкость мышления, способность посмотреть на событие с разных сторон. Видеть ситуацию реалистично и соответственно планировать действия.
- Взаимодействие. Социум, поддержка, общение. Навыки коммуникации.
- Полезные действия. Ориентация на решение проблем. Способность учиться на собственном опыте, импровизировать и пробовать.
- Навыки заботиться о своем здоровье (сон, питание, физическая активность) и регулярное восстановление, ресурсные активности.
- Относиться к себе с пониманием и поддержкой, чувствовать себя и беречь силы, идти в комфортном темпе без давления на себя и вовремя пополнять запасы энергии.
- Смотреть в будущее с надеждой даже тогда, когда тяжело. Помните о силе маленьких шагов.
Узнайте, как бороться с "виной уцелевшего" во время войны.
"Быть устойчивым не означает, что мы никогда не должны испытывать страх или быть уязвимыми. Мы все - живые люди, можем падать, совершать ошибки, сталкиваться с травматическими ситуациями. Устойчивость - это умение восстанавливаться, вставать и заботиться о себе, принимать трудности как часть пути и жизненного опыта, учиться, развивать навыки и выстраивать жизнь дальше", - подчеркнула психолог.
- Ранее психолог объяснила, как научиться планировать жизнь во время войны.
- Читайте также, что такое ИПСО и как не дать врагам себя запугать.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них скорее.
