Врач и консультант по здоровью Екатерина Толстикова на своей странице в Facebook поделилась советами, как снизить влияние стресса на организм, понизить уровень кортизола и нормализовать вес.
1. Режим сна. Сон вовремя (до 23:00) влияет на продуктивность и работу ваших гормонов следующего дня!
2. Отключайте гаджеты, дабы не нарушать "производство" мелатонина, гормона, который управляет нашим сном.
3. Меньше кофеина. Особенно с молоком! Желательно до 2-х чашек экспрессо в день до 14:00.
4. Физкультура! И причем вся - в кайф! Найдите для себя то, что приносит удовольствие. Хотя для стабильности кортизола лучше всего заходит йога, пилатес, стретчинг, плаванье и ходьба.
5. Питание. Неправильный рацион может задерживать воду, и вес растет не по дням, а по часам! ГАМК (GABA) - важнейший тормозной нейромедиатор нашей нервной системы.
Для того, чтобы его было достаточно и он регулировал ваши надпочечники в том числе, в рационе должно быть обязательно:
Серосодержащие продукты - брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, брюссельская капуста, кабачок, яйца.
Продукты, богатые магнием (это аж 300 ферментов, зависящих от него) - орехи, семена тыквы, кунжут, бобовые.
Достаточное для вас количество воды! С лимоном или без - это не суть, главное - пейте, особенно без сахара!
6. Медитация, спа-процедуры, массаж - это все безусловно нужно вписать в свой бешеный график!
Напомним, Анита Луценко поделилась простым рецептом приготовления вкусного и полезного напитка. Анита рассказала, как приготовить мусс из авокадо и фисташек.
