Українська фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася дієвими порадами щодо здорового харчування. Вона пояснила, що варто їсти, аби відчуття голоду не поверталося якомога довше.
В новому епізоді свого YouTube-проєкту про харчування і схуднення Аніта заговорила про продукти та проміжки між прийомами їжі.
Знаменитість наголосила, що ідеальна пауза між прийомами їжі - три-п'ять годин.
"Насправді це дуже класний тест. Якщо ви поїли, наприклад, з'їли вівсянку, і вже через годину вам хочеться їсти, це означає, що прийом їжі був складений неправильно", – уточнила жінка, наголосивши, що до каші потрібно було додати білок.
За словами експерта, у раціоні мають бути жири, клітковина.
Читайте також: "Просто качаю прес": Слава Дьомін поділився секретом свого раптового схуднення
"Це ті продукти, які дають нам відчуття ситості. Якщо ви поїли просто вуглеводи, то, звичайно, вам захочеться їсти, але ця комбінація – вона дає на довгий час почуття ситості. Те саме відбувається, наприклад, із перекусом", – зазначила Луценко.
Вона додала, що якщо просто з'їсти яблуко чи банан або випити капучино, то за сорок хвилин захочеться їсти знову.
"Тому до якогось цукру, до фрукта, до ягід ми додаємо молочний білок. Це кефір, йогурт, кисломолочний сир, який знижує цей сплеск цукру від ягід або фруктів. І вам на довше вистачає цього відчуття ситості. Якщо ми ще додаємо жир, то, звичайно, ситість ще довша. Таким чином, може вистачати на три години, може вистачати на п'ять годин", – резюмувала Луценко.
Додамо, що Ані Луценко радила усім дотримуватися принципу "здорова тарілка", де є біки, складні вуглеводи та овочі. Жінка акцентувала увагу на тому, що відмовитися від цукру та оброблених продуктів - це перемога. За словами тренерки, "прес робиться на кухні", а не в тренажерному залі.
Раніше ми писали, що 60-річна Ассія Ахат похизувалася ідеальною фігурою.
Цікаві новини для вас:
- "Сісі залишаються на місці": Наталка Карпа поділилася рецептом схуднення для зрілих жінок
- "Вітамінна бомба": як приготувати корисний фруктовий десерт
- Просто і смачно: як приготувати апетитний салат з буряка
