Украинская фитнес-тренер Анита Луценко поделилась действенными советами по здоровому питанию. Она объяснила, что стоит есть, чтобы чувство голода не возвращалось как можно дольше.
В новом эпизоде своего YouTube-проекта о питании и похудении Анита заговорила о продуктах и промежутках между приемами пищи.
Знаменитость подчеркнула, что идеальная пауза между приемами пищи – три-пять часов.
"На самом деле это очень классный тест. Если вы поели, например, съели овсянку, и уже через час вам хочется есть, это значит, что прием пищи был составлен неправильно", - уточнила женщина, отметив, что к каше нужно добавить белок.
По словам эксперта, в рационе должны быть жиры и клетчатка.
Читайте также: "Просто качаю пресс": Слава Демин поделился секретом своего внезапного похудения
"Это те продукты, которые дают нам ощущение сытости. Если вы поели просто углеводы, то, конечно, вам захочется есть, но эта комбинация – она дает на долгое время чувство сытости. То же происходит, например, с перекусом", – отметила Луценко.
Она добавила, что если просто съесть яблоко или банан, или выпить капучино, то через сорок минут захочется есть снова.
"Поэтому к какому-то сахару, к фрукту, к ягодам мы добавляем молочный белок. Это кефир, йогурт, кисломолочный сыр, который снижает этот всплеск сахара от ягод или фруктов. И вам дольше хватает этого ощущения сытости. Если мы добавляем жир, то, конечно, сытость еще длиннее. Таким образом может хватать на три часа, может хватать на пять часов", – резюмировала Луценко.
Добавим, что Анита Луценко советовала всем придерживаться принципа "здоровая тарелка", где есть белки, сложные углеводы и овощи. Женщина акцентировала внимание на том, что отказаться от сахара и обработанных продуктов – это победа. По словам тренера, "пресс делается на кухне", а не в тренажерном зале.
Ранее мы писали, что 60-летняя Ассия Ахат похвасталась идеальной фигурой.
Интересные новости для вас:
- "Сиси остаются на месте": Наталья Карпа поделилась рецептом похудения для зрелых женщин
- "Витаминная бомба": как приготовить полезный фруктовый десерт
- Просто и вкусно: как приготовить аппетитный салат из свеклы
