У 2026 році перехід на літній час в Україні традиційно відбудеться в останню неділю березня — в ніч із 28 на 29 березня о 03:00 стрілки слід перевести на одну годину вперед. Таким чином, українці втратять одну годину сну, але натомість отримають довший світловий день у вечірній час.
"Апостроф" розповідає, чому переводять годинники, коли це відбудеться в 2026 році і як зменшити негативний вплив на організм внаслідок стресу.
Практика сезонного переведення часу діє в Україні вже багато років і має на меті ефективніше використання світлового дня та економію енергоресурсів. Водночас щороку ця подія супроводжується дискусіями щодо її доцільності, адже чимало країн світу поступово відмовляються від таких змін.
У липні 2024 року Верховна Рада ухвалила в цілому законопроєкт №4201 про скасування переходу на літній час. Таким чином, в Україні в останню неділю жовтня 2024 року востаннє повинні були перейти на зимовий час, щоб навесні вже його не змінювати. Однак цей законопроєкт не підписав президент, тож, як і в минулі роки, в 2026 році українці продовжать переводити стрілки годинників.
Попри звичність процедури, перехід на літній час може впливати на самопочуття людей. Найбільш чутливо реагують діти, літні люди та ті, хто має проблеми зі сном або серцево-судинною системою. Основні симптоми, які можуть виникати у перші дні після переведення годинників, — це втома, сонливість вдень, дратівливість і зниження концентрації.
Щоб мінімізувати негативний вплив, лікарі радять готуватися до переходу заздалегідь. За кілька днів до зміни часу варто поступово лягати спати на 10–15 хвилин раніше, щоб організм встиг адаптуватися до нового режиму. Також важливо дотримуватися стабільного графіка сну — навіть у вихідні.
Окрему увагу слід приділити ранковому пробудженню. Після переходу на літній час рекомендується більше перебувати на денному світлі, адже саме воно допомагає швидше налаштувати біологічний годинник. Легка фізична активність, як-от ранкова зарядка або прогулянка, також сприяє покращенню самопочуття.
Увечері ж, навпаки, варто уникати яскравого світла та використання гаджетів перед сном. Це допоможе організму швидше виробляти мелатонін — гормон, який відповідає за засинання. Крім того, бажано обмежити вживання кофеїну та важкої їжі у другій половині дня.
Фахівці також радять не планувати на перші дні після переходу важливих справ або перевантаженого графіка. Декілька днів адаптації допоможуть організму без стресу перейти на новий режим.
Перехід на літній час залишається звичною частиною життя українців, однак уважне ставлення до власного здоров’я дозволяє пережити цю зміну максимально комфортно.
Раніше "Апостроф" розповідав, хто і як вигадав перехід на "зимовий" та "літній" час – все почалося з жарту.
