Вже два місяці в Україні триває війна, через яку нам довелося відчути на собі весь спектр різних психологічних станів: спочатку був страх і нерозуміння того, що робити далі; потім з'явилося відчуття тривоги через те, що ти не можеш контролювати ситуацію. Психологиня Галина Волошина розповіла, що наразі ми постійно відчуваємо коливання то вгору, то вниз. На фоні сьогоднішніх подій більшість людей ставлять собі запитання: "А як жити далі?", відчуваючи при цьому внутрішню безпорадність.
В рамках проекту "Психологічна підтримка" експертка пояснила, що відчуття внутрішньої безпорадності - це такий стан, у якому людина не робить ніяких кроків для поліпшення свого становища. Характерним для цього є пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще.
Чому так відбувається?
Передумовами формування такого стану є втрата контролю над своїм життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра в собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою до тих пір, поки він не заважає людині нормально функціонувати. У стані безпорадності людина своєю пасивністю та думками "Я не бачу сенсу щось робити, бо не контролюю своє життя і не можу бути впевненою у завтрашньому дні" може нашкодити сама собі.
"Війна похитнула та зруйнувала наш звичний світогляд, але ми повинні навчитися справлятися з тим, що не можемо контролювати. Я завжди кажу клієнтам: "Якщо ви ніяк не можете вплинути на ситуацію, то змініть своє ставлення до неї", - каже фахівець.
Як боротися зі станом безпорадності?
- Прийняти ситуацію такою, як вона є, і почати вибудовувати новий алгоритм дій, опираючись на сучасні реалії. Ви не можете це вже змінити або якось контролювати, але ви можете вплинути на своє ставлення до цього.
- Намагайтеся продовжувати робити звичні для себе дії (те, що частіше робили до війни), відновіть свою рутину. За потреби розробіть свій графік на день та дотримуйтесь його.
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати: кількість витрачених зусиль; ставлення до інших; свої слова та емоції; свої вчинки та рішення; те, як ви піклуєтеся про себе.
- Головне - це активність ваших дій! Кожен крок, кожна ваша дія є важливою. Якщо все-таки відчуваєте, що без сторонньої допомоги вам не обійтися, то не соромтеся - зверніться до спеціаліста.
- Раніше психолог розповіла, як випускати емоції та не зриватися на близьких. За словами фахівця, перераховані способи є безпечними та дуже ефективними.
Найцікавіші історії та новини дня тепер у Telegram! Підписуйтесь на канал theLime і дізнавайтеся про них швидше.
