Минулого тижня Україну накрила екстремальна спека, яка негативно відбивається на самопочутті. Крім того, вплив ультрафіолетового випромінювання є одним з факторів, що викликає появу меланоми.
Міністерство охорони здоров'я України опублікувало вісім порад, використовуючи які можна пережити спеку “без втрат”.
- Перебування на сонці треба зменшити до мінімуму, особливо з 11 до 16 години. Охолодитися допоможе кондиціонер або прохолодна ванна чи душ. В сильну спеку використання вентиляторів неефективне.
- Щоб уберегти шкіру, варто за 20-30 хвилин до виходу на сонце, нанести на неї сонцезахисний крем з 30+SPF.
- Носіть вільний одяг з натуральних тканин світлих кольорів. Також бажано вдягнути сонцезахисні окуляри та капелюх з широкими полями.
- Не забувайте пити якомога більше рідини, але це не має бути солодка газировка, кава та алкогольні напої.
- В спеку неможна займатися спортом.
- Тимчасово виключіть зі свого меню гарячу та жирну їжу.
- Обов'язково треба відновлювати солі та мінерали в організмі, бо в спеку вони втрачаються через сильне потовиділення.
- Важливо! Ніколи не залишайте дітей чи тварин в автомобілі - це може призвести до теплового удару та навіть смерті.
Раніше “Апостроф” публікував поради Всесвітньої організації охорони здоров'я про те, як перенести сильну спеку.
