Многие люди стремятся к быстрому похудению. В общем, это реально при условии комплексного подхода. Он включает уменьшение порций, отказ от высококалорийных продуктов, повышение физической активности, полноценный отдых. Конечно, сильно похудеть за семь дней нереально, но задать положительную динамику вполне возможно. Нутрициолог Ольга Степанова поделилась с читателями несколькими нетрадиционными методиками, которые ускоряют снижение веса.
Помните об эффекте холода
Холод играет немаловажную роль в процессе похудения. В частности, он:
- увеличивает термогенез – процесс выработки тепла организмом. К примеру, холодный душ стимулирует активность белка, известного как коричневый жир. Этот тип жира сжигает энергию для поддержания температуры организма. Увеличение активности способствует сжиганию калорий;
- стимулирует кровообращение. Когда организм испытывает влияние холода, сосуды сжимаются, а затем расширяются, чтобы сохранить тепло и обеспечить нагрев тканей. Этот процесс улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам и тканям, способствуя похудению.
Перед едой… послушайте музыку
"Прослушивание музыки перед едой и в процессе интересный и нетривиальный подход к похудению. Она помогает контролировать аппетит, снижает стресс и поддерживает здоровый ритм потребления блюд", — отмечает нутрициолог Ольга Степанова и приводит несколько интересных фактов. В частности, правильно подобранный трек дает возможность:
- контролировать скорость питания. Спокойная ритмичная музыка способствует насыщению без спешки. Логично, что благодаря этому вы съедите меньше;
- снижение эмоциональной перегрузки, из-за которой часто люди переедают. Помогут любимые треки, улучшающие настроение;
- стимуляция метаболизма. Энергичная музыка в среднем повышает обмен веществ.
Употребляйте касторовое масло
Этот продукт содержит в своем составе олеиновую, линолевую и стеариновую кислоты. Этот баланс жиров способствует поддержанию нормального обмена веществ. Масло также содержит рициновую кислоту, которая стимулирует активность вышеупомянутого коричневого жира и способствует ускоренному сжиганию калорий.
Продукт также содержит антиоксиданты, защищающие клетки организма от повреждений свободными радикалами. Это поддерживает нормальное функционирование организма при похудении. Информацию об особенностях употребления подсолнечного масла и дозировку следует уточнить на индивидуальной консультации нутрициолога.
Окружите себя правильными ароматами
Уже не секрет, что некоторые ароматы могут влиять на аппетит и потребление пищи. К примеру, запах свежей выпечки или аромат кофе может повышать чувство голода и желание перекусить. Запах мяты или цитрусовых снижает желание есть, тогда как запах ванили или корицы уменьшает тягу к сладкому. Лаванда оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, что помогает избежать эмоционального переедания. Поэтому используйте ароматерапию во время еды, чтобы контролировать аппетит.
Ускорите обмен веществ острой пищей
Острая пища – например, перец чили – может повысить температуру тела и активировать обмен веществ. Это способствует более быстрому сжиганию калорий и увеличению успеха похудения. Добавьте острые приправы в свои блюда, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Однако нутрициолог Ольга Степанова отмечает: острые блюда разрешены далеко не всем. Поэтому следует предварительно проконсультироваться со специалистом.
Не забывайте о протеине
Протеин – это один из основных макроэлементов, необходимых для здорового функционирования организма. Он выполняет ряд важных функций и оказывает значительное влияние на наше здоровье и физическую форму. В частности, он обеспечивает чувство сытости и поддерживает мышечную массу. Поэтому даже при активном похудении регулярно употребляйте в пищу белковые продукты: куриное филе, рыбу, яйца или тофу. Они не только обеспечат вам необходимую энергию, но и способствуют сохранению мышечной ткани во время диеты.
"Не забывайте, что похудение - комплексный процесс. Не существует "волшебного способа". Любой успех является результатом мотивации, правильных изменений в жизни и использования нескольких проверенных методик. Проконсультируйтесь с нутрициологом и сделайте первые шаги на этом пути" - советует Ольга Степанова.
