Эмоции – неотъемлемая часть психологического здоровья, поэтому важно научиться распознавать их, понимать и использовать себе на пользу. Возможно, именно "дружба" с собственными эмоциями поможет вам развить психологическую устойчивость к стрессовым событиям и обрести уверенность в своем завтра.
"Эмоции могут быть разными: приятными как радость или удовольствие, болезненными как стыд или горе, сильными или легкими, понятными или нет. И умение чувствовать собственные эмоции, выражать и регулировать их являются важными составляющими психологического здоровья", - объясняют в Instagram специалисты из службы психического здоровья Meclee.
Как подружиться со своими эмоциями?
- Не оценивать
Самое главное, что мы можем сделать для дружбы с эмоциями – перестать их оценивать и делить на "хорошие" и "плохие", допустимые для нас или нет. Обычно мы привыкаем к такому рационализированному обращению с эмоциями еще в детстве, а затем переносим и во взрослую жизнь. Однако, независимо от того, что мы думаем об определенной эмоции, она у нас будет возникать. И лучше, если мы сможем ее в себе распознать и прожить, не блокируя и не избегая именно этого переживания.
Читайте также: Эксперты назвали топ-5 бытовых привычек, подавляющих психологическое состояние.
- Осознавать
Следующий важный момент – научиться осознавать свои эмоциональные реакции и их проявления в теле. Для этого следует прислушиваться к тому, какие ситуации вызывают у нас отклик и где именно в теле живут наши чувства. Так нам удастся углубить контакт с собой и своими переживаниями, а также лучше понимать свои потребности и желания. А еще это позволит нам выйти из режима автопилота: когда не вы проживаете свою жизнь, а она идет мимо вас.
- Выражать
Для дружбы с эмоциями также важно научиться их выражать разными способами: словами, голосом, мимикой, движениями, выражением глаз, а также с разной интенсивностью. Это даст нам возможность выбирать способ выражения чувств, который будет подходить в разных ситуациях, а не только спонтанно отреагировать на возникающие в моменте переживания или подавлять их.
"Мы можем подключать свою рациональную часть, чтобы помочь себе осознавать эмоции и потребности, стоящие за переживаниями. Иногда трудно определить свои чувства здесь и сейчас, тогда мы можем анализировать свои мысли. Например, если мысленно крутится "это слишком опасно", то это об эмоции страха, а актуальной потребностью будет безопасность", - подчеркивают эксперты.
Читайте по теме: Как распознать паническую атаку и справиться с тревогой: советы психолога.
- Исследовать
Еще одним из способов углубления контакта с эмоциями может быть исследование тех или иных эмоций в своей жизни. Вы можете посвятить день, например радости, и постоянно в течение этого дня искать свою радость, исследовать ее, чувствовать внутренний отклик на разные события жизни.
- Ранее психологи рассказали, почему трагические новости во время войны не вызывают реакции.
Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнайте о них скорее.
