В воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время. Мы переведем стрелки часов на один час назад.
Как помочь адаптироваться организму к зимнему времени рассказали в Центре общественного здоровья.
Чтобы перевод часов был более мягким, можно каждый день ложиться спать и просыпаться на 10 минут позже.
По словам медиков, улучшить качество сна в целом поможет соблюдение нескольких правил:
- На ночь не стоит пить напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-колу).
- Откажитесь от курения и алкоголя, особенно перед сном.
- За четыре часа до сна исключите тяжелую, острую и сладкую пищу.
- Спокойная вечерняя прогулка пойдет на пользу, но не тяжелые физические нагрузки.
- Улучшит сон комфортная температура воздуха в спальне и регулярное проветривание.
- Большое значение имеет тишина и слабое освещение в спальне. Также уберите из комнаты телевизоры, компьютеры, смартфоны и др.
В Центре общественного здоровья напомнили, что взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки, а молодым и больным людям требуется до 9 часов отдыха.
Ранее мы рассказали, как подготовиться к переходу на зимнее время и "пережить" его, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии.