Постоянные воздушные тревоги и жизнь в условиях длительного стресса могут приводить к истощению нервной системы, нарушениям сна, повышенной тревожности и другим психическим расстройствам.
Об этом в эфире телеканала "Апостроф" рассказала кандидат медицинских наук, доцент, врач-психиатр высшей категории и психотерапевт Светлана Нетрусова.
По ее словам, когда стресс становится хроническим, он переходит в состояние дистресса и влияет не только на психику, но и на физическое состояние человека. В частности могут возникать учащенное сердцебиение, повышение давления, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта и повышенная потливость.
"Это очень сложно на самом деле, потому что когда стресс приобретает хроническое протекание, мы называем его уже дистрессом, хроническим стрессом, и в этом случае не только уже работает, активируется работа вегетативной нервной системы, особенно симпатического отдела, которая проявляется повышенным сердцебиением, давлением, кишечно-желудочными заболеваниями. или повышенной потливостью, или разными другими проявлениями", — отметила психотерапевт.
Нетрусовая добавила, что при хроническом стрессе может повышаться уровень кортизола, что негативно влияет на организм и иммунную систему. По ее словам, если продолжающийся стресс игнорировать, состояние человека может ухудшиться настолько, что самопомощи и психотерапии будет недостаточно.
"Могут также повышаться при хроническом стрессе кортизол, а это более еще более серьезная опасность для организма, потому что снижается иммунитет таким образом. Это приводит к более серьезным нарушениям, более длительным нарушениям. И когда человек это игнорирует, на определенном этапе он может декомпенсировать настолько, что уже ему не помогут какие-то методы. психиатра и принимать определенные лекарства серьезные, например, в том числе антидепрессанты", - сказала она.
Продолжение после рекламыРЕКЛАМА
Антидепрессанты: вызывают ли они зависимость
Психиатрина подчеркнула, что не стоит бояться антидепрессантов, если их назначает врач. По ее словам, такие препараты не вызывают зависимости, а по завершении лечения их необходимо постепенно уменьшать под контролем специалиста.
По ее словам, украинцам важно не откладывать жизнь на время после завершения войны. Психотерапевт рекомендует находить положительные моменты в повседневной жизни и накапливать психологический ресурс.
Как снизить тревожность во время войны: советы психотерапевта
Нетрусова также посоветовала использовать простые методы самопомощи: дыхательные и релаксационные упражнения, напряжение и расслабление мышц, упражнения на заземление и отвлечение, а также медитацию.
Она подчеркнула, что важны для психики также простые ежедневные ритуалы, которые помогают человеку сохранять чувство стабильности.
"И также важно иметь какие-то определенные действия, которые ты выполняешь ежедневно, базовые действия, например, ты встал, включил музыку, выпил чашку кофе. То есть какие-то такие определенные стандартные будничные постоянные вещи, которые тебя заземляли и держали на этой земле. Но кроме этого надо еще себя наполнять радостями. Нетрусовая.
ПТСР и комплексный ПТСР: в чем разница
Долгое пребывание украинцев в опасной среде также повышает риск развития посттравматических расстройств. По словам специалиста, важно различать посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное ПТСР.
"При ПТСР есть одно травматическое событие. А при комплексном ПТСР это несколько травматических событий. То есть комплекс травматических событий", — пояснила психотерапевтка.
Симптомы психического истощения: когда нужно обращаться к специалисту
Психиатрина подчеркнула, что не стоит стесняться обращаться за помощью к психологам, психотерапевтам и психиатрам в случае ухудшения самочувствия, поскольку отсутствие поддержки может иметь продолжительные негативные последствия для здоровья.
Особое внимание следует обращать на нарушение сна, постоянную тревогу, подавленное настроение и утрату способности радоваться привычным вещам.
По ее словам, немаловажную роль играет также социальная поддержка. Общение с близкими, забота о детях или домашних животных могут помогать человеку не чувствовать себя одиноким.
Есть ли привыкание к воздушным тревогам нормальной адаптацией
Психиатриня также отметила, что когда люди перестают реагировать на сирены и отказываются ходить в укрытие, объясняя это тем, что "уже привыкли", во многих случаях речь идет не столько о здоровой адаптации, сколько об усталости от постоянного страха и притуплении ощущения опасности.
Она подчеркнула, что вопрос безопасности каждый человек решает для себя, но полностью игнорировать угрозу не стоит. Если человек остается дома, он должен по крайней мере позаботиться о максимально безопасном месте.
"Апостроф" сообщал, что социальный и военный психолог Олег Покальчук говорит, что , чтобы выстоять, украинцам нужно выживать индивидуально. Сильная группа начинается с сильных личностей, способных брать ответственность за собственное поведение, объединяться и действовать вместе.
Читайте также :Что такое дронофобия и как с ней бороться: объяснение психотерапевта
