Всі бажаючі скинути зайві кілрграмми знають, що для цього необхідно не тільки вести активний спосіб життя, а й правильно харчуватися. У цьому матеріалі ми розповімо вам, який план харчування слід вибрати, якщо ви хочете підтягти своє тіло до свят.
Щоб вам було простіше розібратися з меню на кожен день, наші експерти підготували план харчування на тиждень. Варто відразу уточнити, що даний список є приблизним. Продукти можна міняти місцями, так само як і різні дні нашого календаря ви можете сміливо переставляти, в залежності від своїх бажань і потреб.
Коротка передмову: сушка - це процес швидкого спалювання поверхніх жирів. Саме на сушці сидять спортсмени перед різними змаганнями, щоб швидко і ефективно прибрати зайві відкладення і максимально промальовувати рельєф м'язів. На сушці дуже важливо вживати велику кількість білків і вітамінів, і обмежити вуглеводні продукти.
Також важливо перед кожним прийомом їжі випивати склянку звичайної води без газу. І постаратися додавати в їжу якомога менше солі і приправ. Це потрібно для того, щоб організм швидше насичується, і щоб зайва сіль не затримувала вологу в тілі, формуючи набряклість і не даючи організму спалювати зайві сантиметри.
Понеділок
Щоб вам простіше було почати процес сушки без великого стресу для організму, слід зменшувати кількість вуглеводів потупово. Їх варто вживати тільки в першій половині дня. Тому в перший день дієти можна вибрати наступне меню:
- Ранок - вівсяна каша, зерновий тост з сиром, чай або кава без цукру;
- День - гречана каша, відварене куряче філе, сік;
- Вечір - варені яйця, овочевий салат, зелений чай без цукру.
Вівторок
- Ранок - пластівці з нежирним молоком, фруктовий фреш або смузі;
- День - парові котлети, рис, чай без цукру;
- Вечір - сир з невеликою кількістю нежирної сметани і меду, трав'яний чай без цукру.
Середа
- Ранок - яєчня, зерновий тост з маслом або авокадо, будь-які свіжі овочі, чай або кава без цукру;
- День - тушкована курка з овочами, гречка, сік;
- Вечір - йогурт, салат з моркви, капусти і яблука, зелений чай без цукру.
Четвер
- Ранок - омлет з сосисками і помідорами, зерновий тост, сік;
- День - запечене куряче філе з сиром, рис, чай без цукру;
- Вечір - овочевий салат з оливковою олією, будь-яка нежирна риба, трав'яний чай без цукру.
П'ятниця
- Ранок - сирний паштет із зеленню, зернові тости, смузі;
- День - сосиски, кукурудза як гарнір, квашена капуста;
- Вечір - відварене куряче філе, легкий салат, зелений чай без цукру.
Субота
- Ранок - пластівці з нежирним кефіром, фруктовий фреш;
- День - овочевий суп з куркою (можна додати в нього трохи сметани), чай з цукром;
- Вечір - варені яйця, легкий овочевий салат, трав'яний чай без цукру.
Неділя
- Ранок - салат з тунцем або іншою консервованою рибою (нежирною), зерновий тост, сік;
- День - тушкована яловичина, рис, овочі;
- Вечір - сир з фруктами і йогуртом, трав'яний чай без цукру.
У проміжках між основними прийомами їжі можна робити легкі перекуски. Для них відмінно підійдуть такі продукти: горіхи, фрукти, овочі, дієтичні хлібці, йогурти, сухофрукти (в невеликих кількостях).
- Щоб виглядати підтягнуто і спокусливо, читайте також наш матеріал про 5 п зростання вправ для схуднення, які можна виконувати вдома.
- Раніше ми розповіли про те, як зробити ваш секс по-справжньому цікавим і приємним. 5 ознак по-справжньому гарного сексу шукайте в нашому спеціальному матеріалі.
Найсоковитіші новини тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал The Lime , щоб нічого не пропустити.