Ні для кого не секрет, що з приходом зими знижується загальна активність людини: в порівнянні з весною та літом ми більше сидимо вдома, їздимо на машині та зайвий раз намагаємося не виходити на вулицю, особливо якщо там дощ, вітер і ожеледиця. Так багато хто набирає пару-трійку зайвих кілограмів і залишається не дуже задоволеним своєю формою якраз напередодні Нового 2021 року. theLime вирішив поділитися простими лайфхаками, як швидко схуднути за два тижні.
Вживайте білки, жири та низькокалорійні овочі
Кожен ваш прийом їжі повинен включати білки, жири і овочі. Дієта, основою якої є м'ясо і овочі, містить клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я.
Білок можна отримати з яєць, морепродуктів, риби, а також різних видів м'яса (краще - курка та індичка, допускаються яловичина і свинина).
Жири ми засвоюємо, вживаючи овочеві олії, горіхи, насіння, а також рибу і риб'ячий жир. Для тих, хто хоче скинути зайву вагу, рекомендуємо заправляти салати або ж готувати на оливковій, кокосовій, олії авокадо і вершковому маслі.
Також схудненню сприятимуть овочі з низьким вмістом вуглеводів: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, брюссельська капуста, білокачанна капуста, салат і огірок.
Відмовтеся від цукру
Найважливіше в схудненні - скоротити до мінімуму або повністю виключити вживання вуглеводів, а саме - цукру і всіх цукровмісних продуктів, і крохмалю.
Справа в тому, що, відмовляючись від цукру, ви зменшуєте відчуття голоду, і, відповідно, вживаєте менше калорій. У підсумку замість того, щоб спалювати для отримання енергії вуглеводи, ваш організм візьметься за накопичений жир.
Збільште фізичні навантаження
Для того, щоб схуднути, багато хто радить записатися в зал або ж самостійно займатися вдома. Серед найбільш ефективних вправ - присідання, випади, планка, стрибки зі скакалкою і вправи для пресу. Навіть виконуючи цей мінімум по 15-20 хвилин в день, вже через 2 тижні ви побачите помітні результати. Однак пам'ятайте, що в усьому має бути міра - якщо ви маєте травми або хронічні захворювання, перед початком тренувань краще проконсультуватися з дипломованим фахівцем.
Якщо ж ваш графік (або здоров'я) не дозволяє вам тренуватися, намагайтеся ходити як мінімум 5-7 тис. кроків на день. Також можна ходити пішки замість того, щоб користуватися ліфтом.
Також радимо висипатися, тому що недолік сну погано впливає на організм, збільшуючи апетит, уникати стресових ситуацій і пити 1,5-2 літри чистої води в день.
- Раніше ми розповіли, від якої їжі відмовитися в рік Бика.
- Читайте також на theLime про 7 зіркових луків, які запросто можна повторити на Новий рік.
Найцікавіші історії та новини дня тепер в Telegram! Підписуйтесь на канал theLime і дізнавайтеся про них швидше.
