Влітку як ніколи хочеться виглядати на всі 100%. І щоб домогтися цього чимало дівчат починають гарячково шукати все нові методи схуднення, вдаючись до різних дієт та інтервального голодування. Наприклад, пробують алкалінову дієту, з якою схудла екс-учасниця гурту Spice Girls і дизайнер Вікторія Бекхем. Однак вчені з'ясували, що найбільш корисними вважаються DASH-дієта і середземноморський тип харчування. Що це таке і які їх основні принципи, розповідають у статті медичного журналу Nutrients.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диєтологічний підхід до лікування гіпертонії) - це режим харчування, який розроблявся спеціально для зниження кров'яного тиску при гіпертонії. При цьому важливо скоротити споживання солі та одночасно збільшити в раціоні кількість калію, магнію і кальцію - саме вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Більш того, завдяки цій дієті можна знизити рівень холестерину, запобігти розвитку інсульту і цукрового діабету, ну і, звичайно ж, схуднути.
Ця дієта відрізняється від інших тим, що вона не забороняє вживання певних продуктів. Досить віддавати перевагу тим продуктам, які нам радили їсти частіше ще в дитинстві (фрукти, овочі, зернові, білкововмісні та молочні продукти), і зменшити кількість солі і цукру в їжі.
Головні правила, яких потрібно дотримуватися під час DASH-дієти:
1. П'ять прийомів їжі, але вага однієї порції повинна бути не більше 215 г. Допускаються невеликі перекуси.
2. Акцент на вживанні злаків, насіння, бобів, нежирного м'яса і овочів.
3. Норма чистої негазованої води на добу - близько 2 л.
4. Зниження споживання солі до 2/3 ч. л. в день.
5. Солодощі дозволяються в обмеженій кількості і не більше 5 разів на тиждень.
6. Забороняється алкоголь, тютюн, газовані напої, жирна, копчена їжа, соління, здобна випічка, а також консерви.
Зазначимо, що шкідливі продукти можна прибирати з раціону поступово. А якщо вашою метою є схуднення - необхідно зменшувати кількість прийомів їжі.
Середземноморський тип харчування - це теж не різке обмеження продуктів, а раціон, в якому повинно бути достатньо овочів, фруктів, риби, морепродуктів, оливкової олії, цільнозернових продуктів.
Основні принципи середземноморської дієти:
1. У раціоні має бути багато овочів, фруктів, бобових, горіхів.
2. Основа - складні вуглеводи (злаки, цільнозерновий хліб).
3. Жирна морська риба - 1-2 рази в тиждень, яйця - 3-4 рази в тиждень, червоне м'ясо - в необмеженій кількості.
4. Щодня необхідно вживати сир і йогурт.
5. Основний напій - вода, але допускається помірна кількість вина.
6. Помірні фізичні навантаження.
Пам'ятайте, що перед тим, як обрати той чи інший тип харчування, найкраще проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем і здати необхідні аналізи.
- Раніше ми розповіли, що варто знати про сіртфуд-дієту, крім того, що з нею схудла Адель.
- Читайте також на theLime, які властивості і можливі побічні ефекти дієта на яйцях і апельсинах.
Найцікавіші історії та новини дня тепер у Telegram! Підписуйтесь на канал theLime та дізнавайтеся про них швидше.